Полюби свой мозг - Дэниэл Дж. Амен
Книгу Полюби свой мозг - Дэниэл Дж. Амен читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
511 0 16:02, 31-12-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Полюби свой мозг - Дэниэл Дж. Амен читать онлайн бесплатно без регистрации
• Фрукты и овощи: ешьте несколько порций в день[312] для лучшего настроения.
• Мака: этот корнеплод из Перу обладает целебными свойствами и уменьшает депрессию[313].
• Продукты, обогащенные Омега-3-кислотами (см. раздел «Для улучшения внимания и энергичности).
Для улучшения памяти. Западный пищевой рацион, который приводит к воспалению организма, ассоциируется с уменьшением гиппокампа и снижением когнитивных способностей[314]. Если мы хотим сохранить здоровье мозга, нам нужны новые правила питания. Рассмотрите эту диаграмму.
• Продукты, обогащенные антиоксидантами: плоды асаи, петрушка, порошок какао, малина, грецкие орехи, черника, артишоки, крыжовник, турецкая фасоль.
• Шоколад (какао-флавоноиды)[315].
• Продукты, обогащенные холином для улучшения памяти[316]: креветки, яйца, тофу, устрицы, куриное мясо, индейка, говядина, треска, лосось, грибы шиитаке, зеленый горох и чечевица.
• Продукты, обогащенные Омега-3-кислотами (см. раздел «Для улучшения внимания и энергичности).
Для уменьшения тревоги. Низкий уровень сахара в крови ассоциируется с тревожным состоянием. Оно часто сочетается с раздражительностью в перерывах между едой.
• Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) для подавления тревоги: брокколи, миндаль, грецкие орехи, чечевица, бананы, говяжья печенка, коричневый рис, палтус, цельнозерновые злаки без глютена, апельсины, рисовые отруби и шпинат.
• Зеленый чай, который содержит L-тианин, помогающий чувствовать себя более спокойным и сосредоточенным[317].
• Продукты, обогащенные магнием: тыква и семена подсолнечника, миндаль, шпинат, листовая свекла, семена кунжута, зеленые корнеплоды, киноа, черные бобы и кешью.
• Продукты, обогащенные Омега-3-кислотами[318] (см. раздел «Для улучшения внимания и энергичности»).
• Пробиотики – см. раздел «Для улучшения настроения» в этой главе.
Для уменьшения боли
• Продукты, обогащенные Омега-3-кислотами (см. раздел «Для улучшения внимания и энергичности»).
• Продукты, обогащенные серотонином (см. раздел «Для улучшения настроения»).
Для улучшения сна
• Продукты, обогащенные магнием (см. раздел «Для уменьшения тревоги»).
• Продукты, обогащенные серотонином (см. раздел «Для улучшения настроения»).
КРОШЕЧНЫЕ ПРИВЫЧКИ, ПОМОГАЮЩИЕ БЫСТРО ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ И ВЕДУЩИЕ К БОЛЬШИМ ПЕРЕМЕНАМ
10 секунд – :15 минут
На усвоение каждой из этих привычек требуется лишь несколько минут. Они тесно связаны с вашими обыденными занятиями, мыслями или чувствами, так что с большой вероятностью могут стать автоматическими. Поступая в соответствии с любой из этих привычек, обеспечьте позитивное подкрепление: улыбнитесь своему отражению в зеркале, покажите большой палец – все, что кажется естественным. Эмоции помогают мозгу закреплять усвоенное.
1. Когда у меня появляется соблазн поесть картофельные чипсы, сладости или попить колу, я говорю себе: «Мне нравятся только те продукты, которые полезны для меня».
2. Перед выходом из дома я кладу бутылочку воды в сумку или рюкзак для ноутбука.
3. Когда я готовлю список покупок, то включаю в него рыбу и овощи.
4. Когда я заканчиваю ужин, то отмечаю время и планирую следующий прием пищи как минимум через 12 часов, чтобы мой мозг мог избавиться от отходов жизнедеятельности.
5. Когда я выбираю новый продукт в магазине, то читаю этикетку.
6. Когда у меня плохое настроение, я ем темный шоколад, чтобы повысить уровень серотонина.
7. Когда мне встречается вкусное и полезное блюдо, я включаю его в «список любимых продуктов».
8. Когда ко мне подходит официант, я говорю: «Пожалуйста, не надо хлеба». Одно это решение помогает мне и в дальнейшем.
9. Когда я отправляюсь за покупками, то в первую очередь выбираю натуральные фрукты и овощи.
1. Сформируйте подходящий настрой.
2. Усвойте правила питания.
• Сосредоточьтесь на потреблении полезных калорий
• Сделайте воду (ноль калорий) своим любимым напитком
• Съедайте небольшие порции белка несколько раз в день
• Подружитесь с жиром
• Выбирайте здоровые углеводы (с высоким содержанием клетчатки и балансом сахаров)
• Кладите на тарелку цветные овощи и фрукты
• Создавайте здоровый вкус с помощью трав и специй
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
