Полюби свой мозг - Дэниэл Дж. Амен

Книгу Полюби свой мозг - Дэниэл Дж. Амен читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!

31 декабрь 2019

Автор: Дэниэл Дж. Амен Жанр: Книги / Психология Год публикации: 2019 ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android Добавляйте книги в android приложение “Bukvateka” прямо с сайта и читайте offline. Cкачать на телефон книгу Полюби свой мозг - Дэниэл Дж. Амен в приложение "Bukvateka" бесплатно. ᐅ Смотрите видео инструкцию

0 0

Содержание

Глава	Стр.
Вступление Полюби свой мозг: основной подход	1
Упущенная стратегия быстрого исцеления	2
Визуализация изменила все	3
Рациональный ум	4
Часть 1 Мозг	5
Реакция «Бей или беги»	6
Быстрая реакция для улучшения самочувствия	7
Методика № 1. Пользуйтесь гипнозом, наводимыми образами и прогрессирующей мышечной релаксацией, чтоб	8
Методика № 2. Овладейте диафрагмальным дыханием	9
Методика № 3. Овладейте мастерством согревания рук силой разума	10
Методика № 4. Молитесь и/или медитируйте (особенно эффективна «медитация милосердия»)	12
Методика № 6. Наполните восприятие позитивными ощущениями	13
Шесть методик для восстановления контроля над вашим разумом и телом	14
Глава 2 Упущенная стратегия Забота о здоровье мозга может помочь вам почувствовать себя восхитител	15
Стратегия № 1: Воспитывайте любовь к мозгу	16
Стратегия № 3. Допускайте только привычки, поддерживающие здоровье мозга	18
Три главные стратегии для мозга	21
Роль ПФК	23
Добросовестность и долголетие	24
Шесть стратегий для укрепления вашего внутреннего лидера	25
Стратегия № 2: Научитесь говорить «нет» другим людям	26
Стратегия № 4: Встаньте на защиту миелинизации и старайтесь не допускать, чтобы ваши дети ударялись	27
Шесть ключевых стратегий для укрепления вашего внутреннего лидера	28
Как мы застреваем в наезженной колее: Привычки и мозг	29
Девять стратегий для быстрого превращения любой наезженной колеи в магистраль успеха	30
Стратегия № 2: Определите, чего именно и почему вы хотите	31
Стратегия № 4: Поймите, что вам нужно делать	32
Стратегия № 5: Найдите ваши наиболее уязвимые места и учитесь на ошибках	33
Стратегия № 7: Переосмыслите представления о приятном и неприятном	34
Девять стратегий перемен, превращающих наезженную колею в магистраль успеха	35
Принцип дисциплинированного мышления № 1: Каждый раз, когда у вас появляется мысль, в мозгу происход	36
Принцип дисциплинированного мышления № 4: Мысли появляются автоматически и часто лгут нам	37
Принцип дисциплинированного мышления № 6: Вы можете противостоять семи разным видам АНМ	38
Семь стратегий для управления разумом	40
Стратегия № 4. Записывайте свое настроение и находите способы ощутить благодарность	41
Стратегия № 5. Сочетайте оптимизм с реальностью для быстрого восстановления душевных сил	42
Стратегия № 6. Измените ваше восприятие	43
Стратегия № 7. Посмотрите фильм «Поллианна»	44
Глава 6 Целительные связи Как улучшить любые взаимоотношения	45
Ответственность	46
Эмпатия	47
Упражнение № 1. Отзеркаливание	48
Научитесь активному слушанию и практикуйте его	49
Преимущества активного и конструктивного общения	50
Время	51
Милосердие и прощение	52
Мозг и взаимоотношения	53
ДПДГ: Мощный инструмент для быстрого облегчения	54
Семь стратегий для избавления от хронической душевной боли	55
Стратегия № 2. Попробуйте когнитивно-бихевиоральную терапию психической травмы (КБТ-ПТ)	56
Стратегия № 6. Стремитесь к «посттравматическому росту»	58
Стратегия № 7. Рассмотрите возможность приема окситоцина	59
Исцеление от горя: Дополнительные предложения	60
Чего бы хотел для вас другой человек?	61
Семь стратегий для избавления от хронической душевной боли	62
Цель способна помочь быстро почувствовать себя лучше	63
Секс, наркотики, рок-н-ролл, смартфоны, видеоигры… и мозг	64
Как защитить ваши центры удовольствия, чтобы быстро почувствовать себя лучше и прожить всю жизнь с ч	65
Чудо одной страницы: Как сосредоточиться на любви, смысле и цели	67
Пять стратегий, как добиться непреходящей радости и быстро почувствовать себя лучше	68
Часть 5 Питание	69
План питания, чтобы быстро почувствовать себя лучше: Пять простых стратегий	70
Стратегия № 2. Усвойте правила питания	71
Стратегия № 3. Ешьте по расписанию	75
Стратегия № 5. Откажитесь от некоторых продуктов и выберите те, которые улучшают внимание, энергию,	77
План питания, чтобы быстро почувствовать себя лучше: Пять простых стратегий	79
Глава 10 Улучшенное питание для мозга Адаптируемый личный подход к необходимым питательным элемент	80
Три нутрицевтика, которые должен принимать каждый из нас	81
3. Витамин D: оптимизируйте ваш уровень	83
Тип 3. Настойчивый	85
Тип 4: Чувствительный	86
Часть 6 Фактор Икс	87
Урок № 3. Возможность видеть мозг разрушает стереотипы, позволяет назначить правильное лечение и в к	88
Урок № 6. Сканирование мозга полностью изменяет дискуссию о добре и зле	89
Урок № 7. Сканирование мозга помогает предотвращать ошибки	90
Урок № 10. Самый важный урок 150 000 сканов заключается в том, что вы можете изменить свой мозг – и	91
20 уроков от наших пациентов	92
Что вы думаете о прохождении функционального сканирования, такого как ОЭКТ-сканирование?	93
Есть ли альтернатива ОЭКТ-обследованию?	94
Любите ли вы то, что удерживает вас на месте?	95
Рэй и Нэнси: улучшение здоровья мозга для супругов	96
Поднимитесь над собой ради вашего здоровья	97
7 итоговых вопросов для здоровья мозга	98
Как найти компетентного профессионала?	99
Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС): альтернативный способ улучшить настроение	100
Кетаминовые инъекции: решение для депрессии и боли	101
Нейронная обратная связь, или нейрофидбек: измените мозговые волны для укрепления здоровья	102
Аудиовизуальное вовлечение (метод AVE): улучшайте ваш мозг звуком и светом	103
Приложение Б Какая помощь вам нужна? Быстрый тест психического здоровья	104
Когда вы определили свои проблемы	105
Приложение В Важные числа для здоровья	109
О Дэниэле Амене	111