Полюби свой мозг - Дэниэл Дж. Амен

1. Слушайте себя и других для оценки и объяснения. Является ли человек жертвой или хозяином положения? Беспомощен ли он или может проявлять инициативу? Пессимисты считают все неприятное постоянным и повсеместным, а хорошее временным явлением. Оптимисты полагают как раз наоборот: плохое проходит, а вот хорошее будет постоянно и навсегда.

2. Измените свой язык описаний, переживаний, связанных с ситуациями, с которыми вы сталкиваетесь. Вы можете перестать быть жертвой, взять ситуацию под контроль и понять, что трудности и проблемы обычно бывают временными.

3. Позвольте себе учиться на ошибках, вместо того чтобы делать из них окончательный приговор вашей самооценке. Все люди совершают ошибки; дело лишь в том, как вы на это реагируете и как быстро вы восстанавливаетесь. Умение учиться на ошибках помогает преодолевать их и двигаться дальше.

Стремитесь быть хозяином своей жизни, думайте о будущем и ищите новые возможности. В ходе огромного исследования, включавшего более 97 000 человек, было установлено, что оптимистично настроенные люди значительно меньше подвержены риску сердечных заболеваний, чем пессимисты^[148]. Женщины, набиравшие высокие баллы по шкале «циничной враждебности», также подвергались большему риску инфаркта или инсульта. Оптимизм ассоциировался с более высоким качеством жизни^[149], пониженной вероятностью инсульта^[150], лучшим функционированием иммунной системы^[151], большей терпимостью к боли^[152] и большей продолжительностью жизни у больных с раком легких^[153].

Пессимизм и оптимизм – это привычки мышления

Разумеется, как мы уже говорили, слепой оптимизм может привести к преждевременной смерти. Исследователи из проекта «Долголетие» при Стэнфордском университете обнаружили, что бездумные оптимисты умирают раньше остальных от несчастных случаев и болезней, которые можно было предотвратить^[154]. Депривация сна приводила к возрастанию оптимизма и ухудшению качества решений^[155]. Слишком оптимистичные студенты были более склонны к обильным возлияниям^[156], и пристрастие к азартным играм тоже чаще всего наблюдалось у оптимистов^[157]. Вывод таков: лучше всего сочетать оптимизм с разумным планированием во избежание будущих трудностей. Оптимизм насчет заказа третьей порции мороженого с карамелью может привести к преждевременной смерти, что бы вы об этом ни думали.