Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными - Шарлотта Стайл

Тяжелые испытания или травмирующие события могут сделать вас лучше, чем вы были; то, что страдания ведут к личностному росту, – это не выдумки голливудских сценаристов. Мучения и испытания совершенствуют человека – в этом суть религиозных и философских учений, а также великой литературы. Это один из сильнейших опытов, которые может пережить человек. Психологические изменения вследствие посттравматического роста, исследованные и измеренные, уже много лет являются признанным фактом. Когда психологи Тедеши и Калун впервые использовали этот термин в 1996 году, они хотели объединить отчеты о психологическом развитии в результате тех или иных испытаний с итогами собственного клинического опыта.

Психологические изменения можно назвать посттравматическим ростом, если они включают некоторые из следующих аспектов:

• улучшение взаимоотношений;

• новые возможности в жизни;

• способность ценить жизнь намного выше, чем до травматического опыта;

• ощущение собственной силы и духовного развития.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Личные драмы и потери могут привести:

• к развитию ваших личностных качеств;

• к новому взгляду на жизнь;

• к совершенствованию отношений с людьми.

Нет худа без добра. Однако в этом процессе есть свои парадоксы:

• люди ощущают свою слабость, уязвимость и при этом находят в себе силы и открывают новые возможности;

• люди замечают лучшие и худшие стороны окружающих; им удается увидеть истинное лицо тех, кого они знают;

• благодаря потребности говорить о том, что произошло, люди узнают, насколько важны близкие отношения и с кем можно обсуждать подобные темы, а также учатся сочувствовать;

• люди понимают, что важно на самом деле, и начинают больше ценить мелочи;

• люди обретают смысл жизни и уделяют больше внимания духовному.

Очень радостно, что такое преобразование может произойти с нами, однако посттравматический рост зависит от многих факторов и происходит не сразу. Такие преобразования проявляются только со временем, а боль и страдания из-за тех или иных событий могут быть настолько сильными, что в этой книге мы не смогли бы обсудить все тонкости и нюансы подобной ситуации. Отметим один интересный аспект исследований: стремление записывать свои переживания, вместо того чтобы просто стараться справиться с фактами и эмоциональной реакцией, может иметь большой эффект. Римский император Марк Аврелий заставлял своих полководцев записывать свой опыт и делиться им друг с другом сразу же после битвы.

Обсуждение трагедии помогает найти смысл в произошедшем, светлую сторону. Исследования, проведенные психологом Джеймсом Пеннебейкером, показали, что записывание своих мыслей по поводу травмирующих переживаний позволяет осмыслить их. Он попросил людей писать о травмирующем событии, которое они пережили, по 15 минут в день в течение недели. Спустя год те, кто выполнял это упражнение, оказались более здоровыми с психологической точки зрения, чем те, кто просто вел дневник или записывал свои мысли, но не искал в случившемся никакого смысла. Недостаточно просто писать, важно найти смысл и понять.

УПРАЖНЕНИЕ

Попробуйте сделать письменное упражнение Джеймса Пеннебейкера.

«В течение следующих четырех дней я попрошу вас записывать свои самые глубокие мысли и чувства о самом травмирующем опыте из вашей жизни. Я хотел бы, чтобы вы по-настоящему дали себе волю и изучили свои эмоции и мысли. Можно связать это с вашими отношениями с другими людьми, включая родителей, любимых, друзей и родственников. Или с вашим прошлым, настоящим и будущим, или с тем, какими вы были раньше, какими хотите стать и какие вы сейчас. Вы можете каждый день писать об одном и том же случае или каждый раз о разном. Конечно же, вся информация останется абсолютно конфиденциальной».

Не переживайте из-за того, что вы пишете, не думайте о грамматике и правописании, просто выплесните свои чувства на бумаге. Это только для ваших глаз. И постарайтесь обойтись без громких слов.