Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс - Ник Ортнер

ТК (повторить трижды): Даже когда мне кажется, что я больше никогда не приду в доброе расположение духа, я все равно выбираю спокойствие.

Брови: Я очень недоволен собой.

Угол глаза: Во мне слишком много плохого.

Под глазами: Слишком много нужно изменить.

Под носом: Я очень недоволен собой.

Подо ртом: Я не могу принять все свои недостатки.

Ключица: Я не способен полюбить себя.

Подмышка: Я чувствую, что не могу этого сделать,

Макушка: ведь столько всего нужно изменить.

Брови: Я недоволен слишком многим,

Угол глаза: столь многое нуждается в переменах.

Под глазами: Я не могу примириться с собой,

Под носом: я не способен полюбить и принять себя,

Подо ртом: столь многое нуждается в переменах.

Ключица: Но сперва должен измениться я сам,

Подмышка: лишь тогда я смогу по-настоящему полюбить и принять себя.

Макушка: Столь многое нуждается в переменах.

Брови: Я не смогу полюбить себя таким, каков я сейчас,

Угол глаза: не смогу принять себя таким, каков я сейчас.

Под глазами: В первую очередь должен измениться я сам.

Под носом: Я не заслуживаю любви или принятия, если сам не сделаю первый шаг.

Подо ртом: Как больно это говорить,

Ключица: ведь я знаю, какой смысл скрывается в этих словах.

Подмышка: Что, если я поделюсь этим с кем-то?

Макушка: Смог бы я рассказать о себе ребенку?

Брови: Все грубости, которые я говорю в свой адрес, —

Угол глаза: уверен ли я в их справедливости?

Под глазами: Все грубости, которые я говорю в свой адрес.

Под носом: Злиться на самого себя легче легкого.

Подо ртом: К себе надо быть чуть добрее.

Ключица: Необязательно постоянно ругать себя.

Подмышка: Мне нужно стать немного добрее к себе.

Макушка: Это непросто, хотя

Брови: хорошее заметить всегда труднее.

Угол глаза: Плохое само бросается в глаза.

Под глазами: Распознать в себе что-то хорошее не так просто.

Под носом: Но, возможно, я смогу отыскать в себе положительные стороны.

Подо ртом: И смогу относиться к себе мягче.

Ключица: Ведь я способен на перемены, пусть и незначительные.

Подмышка: Мне нужно стать немного добрее к себе.

Макушка: Стать к себе добрее совершенно безопасно.

Брови: Я могу стать приятнее,

Угол глаза: нежнее,

Под глазами: добрее.

Под носом: Примириться самому с собой совершенно безопасно.

Подо ртом: Я способен на перемены, пусть и небольшие,

Ключица: но нужно стать добрее к себе.

Подмышка: Сказать себе что-то приятное абсолютно безопасно.

Макушка: И сейчас я спокоен и умиротворен.

Сделайте глубокий вдох и снова оцените интенсивность ваших первичных негативных эмоций о самом себе по шкале от 0 до 10.

Продолжайте таппинг, пока не почувствуете желаемый уровень облегчения и покоя.