Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней - Джиджи Ворган

Поставьте кого угодно перед выбором: провести ему время с человеком добродушным, понимающим и умеющим оказать поддержку или же с каким-нибудь раздражительным, несдержанным и недоброжелательно настроенным типом – решение будет очевидно. Большинство людей стремятся быть приятными и понимающими, но в то же время не слишком податливыми и покорными.

Если вы чувствуете, что вам недостаёт отзывчивости, вот несколько советов, которые помогут вам стать более чутким и внимательным по отношению к другим.

• Поступайте так, как считаете правильным. Если мы не только верим в добро, но и совершаем добрые дела, это повышает самооценку, придаёт уверенности в себе и развивает внимательность к окружающим. Старайтесь делать выбор и поступать в соответствии с моральными принципами настолько, насколько это возможно. Даже незначительная помощь незнакомому человеку или небольшое пожертвование на что-нибудь важное не только повысит ваш уровень отзывчивости, но и позитивно скажется на вашем отношении к себе.

• Учитесь признавать свою неправоту. Умение признать свои ошибки свидетельствует о сильной воле и помогает завоевать уважение окружающих. Способность взять на себя ответственность и принять чужую точку зрения характеризует любого человека как разумного, охотно идущего навстречу и умеющего разрешить любое непонимание.

• Мыслите позитивно. Учёные доказали, что даже намеренное усилие, предпринятое человеком, чтобы мыслить более позитивно, в итоге окупается. Просто старайтесь концентрироваться на приятных и позитивных мыслях, и вы действительно станете оптимистичнее и жизнерадостнее.

• Научитесь говорить «нет». Если вы чрезмерно покорны и соглашаетесь со всеми подряд, рано или поздно вы почувствуете себя одиноким, испытаете обиду и злость на неблагодарных людей. Прежде чем соглашаться на что бы то ни было, подумайте дважды, и если решите отказать, постарайтесь сделать это максимально деликатно. Кстати, вдумчивые и разборчивые люди гораздо реже становятся жертвами мошенничества, чем те, кто не умеет отказывать.

• Чётко сформулируйте причину своего недовольства. Иногда вам может казаться, что у вас дурное настроение без всяких видимых причин. Постарайтесь выделить время на то, чтобы как следует разобраться, что именно вас гложет. Вполне возможно, что изнутри вас подтачивает неразрешённое чувство злости или недовольства, о котором вы даже не подозревали. Если это действительно так, нужно определить источник этого чувства. Может быть, вам кажется, что вас предали или к чему-то принудили? Возможно, вы чувствуете, что люди не замечают, не уважают, не ценят и осуждают вас? Помните, что выяснить причину негативных эмоций – это первый шаг к разрешению проблемы.

• Научитесь выражать свои чувства. Здоровая отзывчивость и внимательность предполагают умение отказывать людям, не обижая и не отталкивая их от себя. Если своё недовольство долго держать в себе и не выносить на обсуждение, оно будет лишь нарастать и проявляться пассивно. Чтобы развить в себе доброжелательность и отзывчивость, нужно научиться выражать гнев без агрессии. Если вам становится слишком сложно контролировать свои эмоции, лучше прервать разговор, уйти и вернуться, когда вы немного «остынете». Если же вы готовы конструктивно обсудить причины своего недовольства или злости, отстаивайте свои интересы, не проявляя враждебности. Попробуйте использовать Я-сообщения, обращайте внимание на свои недочёты, а не на грехи собеседника. Иногда перед решающим разговором может быть полезно записать всё, что вы чувствуете и хотите сказать, чтобы увидеть ситуацию в перспективе и немного успокоиться.

• Выражайте несогласие без перехода на личности. Практически всем людям в ситуации конфликта свойственно занимать оборонительную позицию, поскольку им кажется, что на них нападают. Лучше постараться не переходить на личности, акцентировать внимание на обсуждаемых мнениях и избегать обвинений в сторону другого человека.

• Научитесь прощать. Научившись отпускать обиды, вы станете меньше переживать, позитивнее мыслить и проще общаться с людьми. Мы избавляемся от тягостных обид и сближаемся с окружающими, когда проявляем больше эмпатии и стараемся понять их точку зрения.

• Обратитесь к психотерапевту. Сеансы психотерапии тоже могут помочь человеку обрести уверенность в себе и стать более отзывчивым. Если стратегии самосовершенствования не оправдывают ваших ожиданий и кажутся вам неэффективными, лучше найти терапевта, с которым вам будет комфортно беседовать. Когнитивно- поведенческая терапия, методы, направленные на поиск глубинных причин проблемы, и многие другие подходы действительно приводят к позитивным изменениям.