Полюби свой мозг - Дэниэл Дж. Амен

• Принимайте пищевые добавки: N-ацетилцистеин (для печени) и натуральную клетчатку

Универсальный совет, как быстро почувствовать себя лучше: ходите в сауну – чем чаще, тем лучше^[85].

Несложные мозгооздоравливающие привычки для улучшения психического здоровья

:05–60 минут

• Практикуйте методики управления стрессом, описанные в главе 1

• Когда вы проснетесь утром, скажите себе: «Сегодня будет отличный день!»

• Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны

• Если у вас проблемы с сосредоточенностью, рассмотрите возможность высокобелковой и низкоуглеводной диеты

• Ешьте до восьми порций фруктов и овощей в день; линейная корреляция показывает, что это повышает уровень удовлетворенности жизнью. Было также доказано, что натуральные помидоры улучшают настроение

• Научитесь медитировать, особенно проводить медитацию милосердия (см. главу 1), придающую энергию мозгу

• Гуляйте на природе (или хотя бы на улице)

• Установите яркое освещение, особенно лампы полного спектра, излучающие ультрафиолетовую радиацию, сходную с солнечной^[86]

• Если попытки натурального лечения неэффективны, обратитесь к терапевту или психиатру

• Избавляйтесь от АНМ (автоматические негативные мысли, см. главу 5). Каждый раз, когда вы злитесь, расстраиваетесь, нервничаете или не можете сдержать свои чувства, записывайте ваши негативные мысли и учитесь оспаривать их

• Принимайте пищевые добавки: S-аденозилметионин, шафран и Омега-3-кислоты для хорошего настроения, а также 5-гидрокситриптофан от чрезмерного беспокойства

Универсальный совет, как быстро почувствовать себя лучше: если у вас плохое настроение, погуляйте на природе со стаканчиком натурального овощного сока.

Несложные мозгооздоравливающие привычки для улучшения вашего иммунитета

• Если вы страдаете от спутанности сознания или проблем с памятью, рассмотрите возможность теста на инфекционное заболевание

• Поддерживайте месяц элиминационную диету (исключающую высокоаллергенные продукты), так как аллергия может привести к повреждению иммунной системы

• Ешьте продукты, укрепляющие иммунитет: лук, чеснок и грибы

• Смотрите комедии или легкие позитивные фильмы, чтобы зарядиться энергией^[87] и укрепить иммунитет

• Принимайте добавки: витамин D (знайте свою дозу), выдержанный чеснок и витамин С

Универсальный совет, как бьстро почувствовать себя лучше: попробуйте быстрое жаркое из лука, чеснока, грибов и животного белка; рис не нужен.

Несложные мозгооздоравливающие привычки для улучшения состояния нейрогормонов

• Регулярно проверяйте уровень ваших гормонов

• Употребляйте больше пищевых волокон, чтобы избавиться от вредных эстрогенов

• Для женщин: для здоровья мозга добейтесь оптимального уровня эстрогенов

• Рассмотрите возможность гормонозамещения при необходимости

• Употребляйте добавки: цинк (поможет повысить тестостерон) и ашваганду (для снижения уровня кортизола и поддержки щитовидной железы)

Универсальный совет, как быстро почувствовать себя лучше: сбросьте вес и откажитесь от сахара, чтобы помочь уровню вашего тестостерона пойти в рост.

Несложные мозгооздоравливающие привычки для уменьшения риска диабета, оптимизации веса и уровня сахара в крови

• Поддерживайте здоровый вес; если у вас избыточный вес, сбрасывайте его постепенно (пусть это станет вашей привычкой на всю жизнь)

• Ешьте только продукты мозгооздоравливающей диеты (см. главу 9):

– противовоспалительные продукты и продукты ярких цветов;

– низкогликемические углеводы с высоким содержанием клетчатки;

– белки и жиры в каждой трапезе (для стабилизации сахара в крови и голодных позывов);

– целебные пряности

• Узнайте ваш индекс массы тела (ИМТ) прямо сейчас и ежемесячно перепроверяйте его

• Приправляйте блюда корицей и мускатным орехом

• Употребляйте жевательную резинку без сахара, чтобы повысить уровень кислорода и приток крови к мозгу^[88]

• Принимайте добавки: пиколинат хрома и альфа-липоевую кислоту (для успокоения голодных позывов и сохранения здорового уровня сахара в крови)

Универсальный совет, как бьстро почувствовать себя лучше: понюхайте палочку корицы или мяту.

Несложные мозгооздоравливающие привычки для улучшения качества сна

• Если вы храпите, оцените риск апноэ сна

• Поставьте блокаторы синего света на ваши гаджеты

• Выключайте гаджеты на ночь или кладите их подальше от головы

• Охладите немного ваш дом, перед тем как ложиться в постель

• Затемните вашу комнату

• Придерживайтесь постоянного распорядка сна

• Послушайте аудиозапись гипнотического внушения сна

• Принимайте добавки: мелатонин и магний; 5-гидрокситриптофан (если тревога не дает уснуть)

Универсальный совет, как быстро почувствовать себя лучше: Перед сном окружите себя запахом лаванды и включите аудиозапись гипнотического внушения сна.