Йога для всех. Путь к здоровью - Элис Кристенсэн
Книгу Йога для всех. Путь к здоровью - Элис Кристенсэн читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
256 0 06:36, 22-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Йога для всех. Путь к здоровью - Элис Кристенсэн читать онлайн бесплатно без регистрации
Полностью выдохните. На вдохе одновременно поднимите правое колено и голову, а затем, обхватив колено руками, притяните его к груди (рис. 226).
Рис. 226
Левую ногу не сгибайте. Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды, после чего расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните по 3 раза в каждую сторону, чередуя ноги.
Теперь трижды проделайте то же самое, поднимая обе ноги (рис. 227).
Рис. 227
Эффект. Расслабляет и растягивает мышцы нижней части спины и бедер, усиливает циркуляцию крови в тазовой области, благотворно отражается на пищеварении, способствует выведению токсинов из организма.
«Мостик» (облегченный вариант)
Исходное положение. Лягте на спину, ноги согните в коленях и слегка разведите в стороны, стопы поставьте как можно ближе к бедрам. Руки положите вдоль тела ладонями вниз (рис. 228). Шею и верхнюю часть спины не напрягайте.
Рис. 228
Полностью выдохните. На вдохе немного приподнимите бедра (рис. 229). При этом подбородок должен приблизиться к груди.
Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды, после чего выдохните и вернитесь в исходное положение.
На следующем вдохе поднимите бедра настолько высоко, насколько получится.
Не напрягайтесь слишком сильно, учитывайте свои физические возможности.
Плечи не отрывайте от пола, спину выгните, подбородок уприте в грудь (рис. 230).
Задержите дыхание и останьтесь в этой позе также на 3 секунды.
Выдохните и медленно опуститесь на пол.
Повторите еще 2 раза.
Рис. 229
Рис. 230
Совет
Когда почувствуете, что ваши мышцы достаточно окрепли, попробуйте в финальной позе ухватиться руками за щиколотки – это позволит усилить растяжку спины и бедер.
Эффект. Упражнение нормализует деятельность щитовидной железы, снимает боли в спине и усталость, улучшает мозговое кровообращение, помогает бороться с пролежнями у лежачих больных.
«Кобра»
Исходное положение. Лягте на живот, ноги сведите вместе (если у вас имеются заболевания спины, можете немного развести ноги в стороны), лбом упритесь в пол. Ладони поставьте на пол на уровне плеч, локти приподнимите, но не отводите в стороны (рис. 231).
Полностью выдохните. На вдохе сначала медленно поднимите голову, отводя ее назад как можно дальше и направляя взгляд вверх. Затем так же медленно поднимите грудь и живот (рис. 232). Бедра от пола не отрывайте, а руки не выпрямляйте полностью – они должны оставаться слегка согнутыми. Основную работу выполняют мышцы спины, а не рук (этим поза «Кобра» отличается от обычных отжиманий). Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды. Смотрите строго вверх, не моргайте.
На выдохе вернитесь в исходное положение, плавно двигаясь в обратном порядке: сначала опустите на пол живот, затем грудь и, наконец, голову. Взгляд опустите в последнюю очередь. Повторите еще 2 раза.
Рис. 231
Рис. 232
Важно
Это упражнение нельзя выполнять людям, недавно перенесшим операцию, и женщинам во время менструации, поскольку в результате значительного мышечного напряжения может усилиться кровотечение.
Эффект. Упражнение укрепляет мышцы спины и повышает гибкость позвоночника, нормализует деятельность пищеварительной, дыхательной и репродуктивной систем, положительно сказывается на зрении, улучшает цвет лица.
Справляемся с диабетом
Наш организм устроен весьма замысловато, и любая поломка этого сложного механизма, даже та, которую не заметишь невооруженным глазом, способна серьезно отразиться на обмене веществ. Диабет служит тому наглядным примером.
Все формы сахарного диабета характеризуются тем, что у людей повышается уровень глюкозы в крови. Поступлению глюкозы в клетки способствует инсулин – гормон, который синтезируется поджелудочной железой. Однако в организме диабетика либо вырабатывается недостаточно инсулина, либо нарушается его взаимодействие с клетками. Обычно различаются две разновидности сахарного диабета:
• диабет первого типа, возникающий в юном возрасте;
• диабет второго типа, поражающий взрослых людей. Он наиболее распространен.
Диабет второго типа переносится легче, но и предупредить его гораздо проще. Как правило, у детей данное заболевание обусловлено наследственностью, перенесенной вирусной инфекцией или травмой, а также нервным потрясением. Что касается взрослых, то к перечисленным причинам добавляется еще одна – неправильное питание, сколь бы банально это ни прозвучало. Установлено, что люди, предпочитающие рафинированные продукты, поздние ужины и фаст-фуд, а следовательно, страдающие лишним весом, заболевают диабетом значительно чаще тех, у кого масса тела не выходит за пределы нормы.
Избавиться от диабета невозможно – с ним приходится сосуществовать на протяжении всей жизни. Но медикаментозное лечение в сочетании с правильно подобранной диетой и умеренными физическими нагрузками обеспечивает превосходные результаты. Регулярные упражнения помогают сбросить лишние килограммы, нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, понизить артериальное давление, укрепить мышцы, повысить эффективность воздействия инсулина.
Диабет может давать осложнения на почки, сердце и глаза. Из-за него нарушается кровообращение, особенно в ногах, а также работа нервной и иммунной систем. Поэтому диабетикам рекомендуется вести здоровый образ жизни и постоянно следить за своим самочувствием.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
