Йога для всех. Путь к здоровью - Элис Кристенсэн

Важно

Людям, страдающим заболеваниями межпозвонковых дисков, не рекомендуется выполнять данное упражнение. Его можно заменить облегченным вариантом «Мостика» (см. рис. 63, 64).

Исходное положение. Сядьте на пол, согните ноги и обхватите колени руками, стопы держите на весу (рис. 65).

Округлив спину, несколько раз перекатитесь на ней назад и вперед (рис. 66). Если при движении вы не почувствовали боли и дискомфорта, можете приступать к следующему этапу.

Рис. 65

Рис. 66

В очередной раз перекатившись на лопатки, приблизьте колени ко лбу и упритесь руками в поясницу (рис. 67). Удерживайте это положение до тех пор, пока не обретете равновесие.

Теперь медленно выпрямите ноги – они должны быть направлены строго вертикально (рис. 68).

Рис. 67

Рис. 68

Если между ногами и туловищем образовался угол более 45°, упритесь руками в спину чуть ниже (то есть ближе к полу) и осторожно подтолкните ее так, чтобы торс и ноги оказались на одной линии. Подбородок прижмите к груди. Смотрите в потолок. Дыхание не задерживайте. Замрите в указанной позе на 3 секунды. С течением времени вы сможете увеличить продолжительность удержания позы до 30 секунд. Однако не следует оставаться в ней больше минуты.

По прошествии 3 секунд согните колени и приблизьте их ко лбу. Скрестите щиколотки (рис. 69) и, осторожно перекатившись, вернитесь в исходное положение. Стопы поставьте на пол, нагнитесь вперед и несколько секунд посидите в такой позе, чтобы кровь не отливала от головы слишком быстро.

Повторять это упражнение не нужно.

Рис. 69

Эффект. Стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желез, а также всех внутренних органов, снижает нагрузку на сердечную и дыхательную системы, успокаивает, снимает усталость.

Важно

Женщинам не стоит выполнять стойку на плечах во время менструации.

Упражнение 8
«Самолет»

Исходное положение. Лягте на живот, лбом упритесь в пол, прямые руки вытяните перед собой.

На вдохе оторвите от пола руки, ноги и голову, слегка прогнитесь в пояснице и примите позу «Лодка» (рис. 70).

Сосчитайте до трех и расслабьтесь. На выдохе разведите руки в стороны.

На вдохе приподнимите ноги, руки и голову, слегка прогнитесь в пояснице и примите позу «Лебедь» (рис. 71).

Рис. 70

Рис. 71

Сосчитайте до трех и расслабьтесь. На выдохе положите руки вдоль тела.

На вдохе приподнимите ноги, руки и голову, слегка прогнитесь в пояснице. При этом руки должны быть немного согнуты в локтях и кистях (рис. 72).

Совет

Рекомендую выполнять данную серию поз именно в приведенной последовательности. Благодаря этому повысится общий тонус организма, и вы ощутите мгновенный прилив силы и бодрости.

Рис. 72

Сосчитайте до трех и расслабьтесь. На выдохе сцепите кисти в замок за спиной.

На вдохе приподнимите ноги, прямые руки отведите как можно выше и снова прогнитесь в пояснице. Смотрите вверх (рис. 73).

Рис. 73

Сосчитайте до трех и расслабьтесь. На выдохе возьмитесь руками за щиколотки (рис. 74). Сосчитайте до трех, расслабьтесь и выдохните.

Рис. 74

Депрессия

В последнее время слово «депрессия» оказалось на пике популярности, оттеснив в сторону более привычные, но не столь модные синонимы «уныние», «хандра», «грусть». Фраза «У меня плохое настроение» не соответствует имиджу современных людей, которые всеми силами стремятся преуспеть. Зато сказать: «Я в депрессии» – совсем другое дело. И мало кто задумывается, что обычные грусть, тоска, непродолжительный упадок сил не имеют ничего общего с клинической депрессией – серьезным заболеванием, которому в равной степени подвержены как мужчины, так и женщины.

Проявления депрессии чрезвычайно разнообразны. Человек постоянно ощущает апатию, вялость, физическую слабость, эмоциональную подавленность, чувство безысходности, недовольство собой, окружающими и всем миром. Больной становится раздражительным, склонным к конфликтам и равнодушным к чужим проблемам, что затрудняет коммуникацию с другими людьми, в том числе с друзьями и родными. У него падает самооценка; работа и увлечения перестают интересовать и доставлять удовольствие; исчезает вкус к жизни. Порой человек даже начинает задумываться о самоубийстве.

Проделайте серию поз 1–3 раза. Эффект. Укрепляет мышцы бедер, плеч и спины, мягко массирует внутренние органы, увеличивает эффективность дыхания.

Впрочем, депрессия влияет не только на настроение, но и на самочувствие. Те, кто страдает этим заболеванием, нередко жалуются на снижение иммунитета, ломоту в костях, проблемы с пищеварением и т. д.