Йога для всех. Путь к здоровью - Элис Кристенсэн
Книгу Йога для всех. Путь к здоровью - Элис Кристенсэн читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
260 0 06:36, 22-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Йога для всех. Путь к здоровью - Элис Кристенсэн читать онлайн бесплатно без регистрации
Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды.
Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Затем проделайте то же самое для правой ноги и левой руки.
Повторите еще по 2 раза, чередуя стороны.
Эффект. Укрепляет спину, тренирует мышцы плеч и ног, развивает чувство равновесия и память.
Скручивания позвоночника
Исходное положение. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях перед собой. Спину держите ровно. Смотрите вперед.
Левую ногу перекиньте через правое колено, при этом левая стопа должна
опираться на пол всей поверхностью (рис. 43).
Стараясь не сгибать спину, как можно ниже наклоните левое колено вправо и возьмитесь правой рукой за левую щиколотку с внешней стороны (рис. 44).
Рис. 43
Рис. 44
Совет
Если вы не дотягиваетесь до левой щиколотки, то возьмитесь правой рукой за колено. Или примите позу, изображенную на рис. 45.
Левую руку отведите назад и упритесь ладонью в пол, развернув ее так, чтобы пальцы были направлены к основанию позвоночника. На вдохе по верните корпус влево настолько далеко, насколько получится. Одновременно поверните голову влево и как можно сильнее скосите глаза в ту же сторону. Сосредоточьте взгляд на одной точке (рис. 46). Ногу для удобства можно вытянуть. Замрите в этой позе на 3 секунды (дыхание задерживать не нужно). Со временем вы сможете оставаться в ней и дольше. Расслабьтесь и медленно поверните корпус вперед. Выполните по 3 раза в каждую сторону.
Рис. 45
Рис. 46
Эффект. Повышает гибкость спины, тренирует мышцы грудной клетки, благотворно отражается на пищеварении (в том числе помогает при хронических запорах), нормализует работу мочевыводящих путей, облегчает состояние при болезнях простаты, укрепляет сердце.
Отдых для глаз
Мягко положите ладони поверх закрытых глаз и задержитесь в такой позе на 10–30 секунд (рис. 47).
Рис. 47
Выполняйте это упражнение каждый раз, как почувствуете в этом необходимость.
Эффект. Способствует расслаблению мышц вокруг глаз.
Сгибание коленей
Исходное положение. Лягте на спину, ноги выпрямите, руки свободно положите на пол за головой.
Полностью выдохните. На вдохе одновременно поднимите правое колено и голову, а затем, обхватив колено руками, притяните его к груди (рис. 48).
Левую ногу не сгибайте. Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды, после чего расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение.
Выполните по 3 раза в каждую сторону, чередуя ноги.
Теперь трижды проделайте то же самое, поднимая обе ноги (рис. 49).
Рис. 48
Рис. 49
Эффект. Расслабляет и растягивает мышцы нижней части спины и бедер, усиливает циркуляцию крови в тазовой области, благотворно отражается на пищеварении, способствует выведению токсинов из организма.
Скручивания в положении лежа
Исходное положение. Лягте на спину, ноги выпрямите и сдвиньте вместе, руки разведите в стороны, прижав ладони к полу.
Выдохните. На вдохе согните правую ногу так, чтобы стопа оказалась на уровне левого колена.
На выдохе наклоните правую ногу влево настолько сильно, насколько получится.
Не переусердствуйте: вы не должны испытывать напряжение. Не отрывайте руки и плечи от пола, левую ногу не сгибайте. Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды (рис. 50).
На вдохе отклоните правую ногу в обратную сторону – колено снова должно смотреть в потолок.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Выполните по 3 раза в каждую сторону, чередуя ноги.
Рис. 50
Эффект. Укрепляет мышцы плеч и спины, растягивает поясницу и тазобедренные суставы, нормализует работу внутренних органов, усиливает циркуляцию крови, помогает уменьшить объем талии.
Важно
Если у вас имеются проблемы с межпозвоночными дисками, выполняйте это упражнение очень осторожно.
«Лодка»
Исходное положение. Лягте на живот, руки вытяните прямо перед собой, лбом упритесь в пол.
Выдохните. На вдохе одновременно поднимите руки, ноги и голову (рис. 51).
Рис. 51
Взгляд направьте вверх. Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды, после чего выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите еще 2 раза.
Эффект. Тренирует мышцы спины, улучшает работу всех внутренних органов, хорошо отражается на пищеварении.
Термин «синдром хронической усталости» (СХУ) был придуман совсем недавно – в 80-х годах XX столетия. Тогда к этому явлению отнеслись не слишком серьезно. И действительно, столько веков люди трудились на износ, но от хронической усталости не страдали. А тут вдруг на нее стали массово жаловаться, причем не старики или инвалиды, а молодежь – в основном офисные работники.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
