Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности - Мелани Гринберг

Умение успешно справляться со стрессом – один из важнейших навыков, необходимых для успеха и благополучия в современном, быстро меняющемся мире. Внезапный, неожиданный или продолжительный стресс может повлиять на наше настроение, здоровье, отношения с людьми и качество жизни. Стрессовая реакция, заложенная эволюцией в мозг, запускает в нас режим «дерись, убегай или оцепеней», что может стать причиной нашего импульсивного поведения, неизбывной тревоги и тягостных раздумий или беспомощности и неспособности действовать. Хронический стресс и воздействие кортизола, а также нездоровые способы борьбы со стрессом могут со временем подорвать наше здоровье. Но если мы справляемся со стрессом правильно, то можем привести в норму свое эмоциональное состояние, принимать более разумные решения, чувствовать себя увереннее по жизни и сохранять хороший самоконтроль до конца своих дней. Стресс заставляет нас проявлять упорство, невзирая на неудачи, разочарования и трудности, давая нам мощный стимул для личностного и психологического роста.

Из этой книги вы узнали о воздействии стресса на мозг и о бессознательной стрессовой реакции, запускаемой миндалиной и гипоталамусом и координируемой в нашем теле симпатической и парасимпатической нервными системами. Вы узнали о том, как нейромедиаторы (адреналин и др.) и гормоны (кортизол и др.) заставляют нас драться или убегать от надвигающейся угрозы. Вы научились применять осознанность, эмоциональное осознание, сострадание к себе, воспринимаемый контроль и другие стратегии для нивелирования сигналов миндалины об угрозах. Помимо этого вы узнали, каким образом префронтальная кора – руководящий центр мозга – может помочь обуздать автоматически протекающую в вашем мозге реакцию на стресс таким образом, чтобы у вас была возможность более рационально и планомерно улучшать качество своей жизни, принимать конструктивные решения, проявлять выдержку, сохранять здоровье и находить в стрессовых ситуациях положительные стороны, полезные для вашего развития. Вы научились разрывать круговорот тягостных мыслей и ослаблять перфекционизм и самокритику, без которых ваш труд станет поистине плодотворным.

Сделав свой мозг более стрессоустойчивым, вы можете замедлить темп жизни, ощутить почву под ногами и преодолеть чувство тревоги и беспомощности, которое может корениться в вашем негативном жизненном опыте. А это означает, что вы становитесь полновластным хозяином собственного мозга, отняв бразды правления у миндалины. Вы можете научиться перенастраивать свой ум так, чтобы в нем стало меньше страха и пессимизма, а больше открытости, надежды, любознательности и творчества. Эта новая психологическая установка поможет укрепить свое здоровье и благополучие, улучшить отношения с людьми, добиться успеха в своем деле или стать образцом для подражания и на работе, и в кругу единомышленников. Вы не в силах избежать стрессовых ситуаций, но вы можете научиться видеть в них новые возможности, помогающие развиваться и раскрывать свой потенциал!