Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности - Мелани Гринберг
Книгу Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности - Мелани Гринберг читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
572 0 09:00, 30-09-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности - Мелани Гринберг читать онлайн бесплатно без регистрации
Практика метты с течением временем становится лишь мощнее. Постарайтесь заниматься ею регулярно, каждый день в одно и то же время, например, сразу после пробуждения или перед сном. Отмечайте в себе любые колебания интенсивности нервно-психического напряжения. Не кажется ли вам, что будто у вас с души упал камень?
Нижеследующая практика, разработанная мною, вобрала в себя как отдельные части техник схемной терапии[141] с использованием образов (Янг[142], Клоско[143], Вейсхар[144], 2003), так и практики сострадания (Гилберт[145], 2010); она призвана помочь проникнуться к себе глубокой симпатией. При этом попросите своего внутреннего критика отойти в сторону, чтобы освободить место для более сострадательного психического проявления.
Супермен[146]
Опра Уинфри[147]
В этой главе рассказывалось о том, как может усугубляться стрессовое состояние из-за чувства вины и перфекционизма и как помочь себе в этом случае. Вы узнали, что сострадание к себе представляет собой и стратегию преодоления стресса, и жизненную позицию. Сострадать себе – значит быть добрым по отношению к себе и осознавать, что вы просто человек, поэтому не обязаны быть верхом совершенства. Этот метод предписывает осознание своих неудовлетворенных потребностей, лежащих в основе невротического поведения. Сострадание к себе можно развивать через доброжелательное общение с собой и отдых или через медитацию на любящую доброту с соответствующими образами.
Улучшение качества своей жизни с помощью префронтальной коры
Развивайте когнитивную гибкость
Из второй части этой книги вы узнали о стратегиях сдерживания быстрого автоматического ответа миндалины на стресс в режиме «дерись, убегай или оцепеней». Оставшиеся страницы этой книги познакомят вас со стратегиями снижения стресса, основанными на способности префронтальной коры к логическому мышлению. Префронтальная кора объединяет информацию из прошлого опыта, чтобы скорректировать сигналы миндалины об угрозе. Она также помогает подавлять деструктивные реакции, например, пагубные привычки или агрессивное поведение. Префронтальная кора помогает получить пользу от полученной в прошлом информации, чтобы с течением времени лучше справляться со стрессами.
Эта система хорошо работает, когда вы получаете достаточно указаний и поддержки из своего опыта и обстоятельств своей жизни, благодаря чему эффективно справляетесь со стрессорами. Но может случиться так, что ваши родители демонстрировали или внушали вам бесполезные реакции на стресс, например такие, как постоянное беспокойство, излишнее погружение в работу, злоупотребление алкоголем, игнорирование стрессора или проявление враждебности и недоверчивости. Возможно, они почти не оказывали вам помощи советом и эмоциональной поддержки, потому что все время работали, хандрили, болели или просто не понимали обязанностей хорошего родителя. Или, может быть, они были слишком заботливыми и потому не позволяли вам принимать решения или разрешать проблемы самостоятельно. Из-за подобного опыта у вас могли сформироваться ошибочные или нереалистичные представления о том, как устроен мир, или вы стали придерживаться одного из способов реагирования, не понимая, что нужен целый набор стратегий для преодоления самых разных ситуаций.
Дэниел Сигел – психиатр и основатель межличностной нейробиологии (науки о том, как наши мозги и умы связаны между собой и с другими людьми), утверждает, что связи между нашими мозговыми нейронами формируются в зависимости от того, как относятся к нам воспитывающие нас люди (Сигел, 2010). У детей, получающих достаточно ласки и понимания от родителей или опекунов, развивается способность понимать свои чувства и доносить их до других. Попутно они узнают о том, что их чувства адекватны, благодаря чему проникаются доверием к себе и своим суждениям, вместо того чтобы постоянно подвергать сомнению свое восприятие. Дети, получающие сочувствие и наставления от тех, кто их воспитывает, лучше контролируют свое эмоциональное состояние и держат себя в руках, и они не считают, что если не получат то, что хочется (будь то конфеты или продвижение по службе), наступит конец света.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
