Красивое долголетие - Ольга Шестова

Аутогенная тренировка. Разработанная в начале ХХ века техника основана на пассивной концентрации и осознании ощущений тела. Повторяя так называемые аутогенные «формулы», мы фокусируемся на различных ощущениях, таких как тепло или тяжесть, в разных частях тела. Аутогенная тре-

нировка часто используется врачами, а в Европе даже покрывается некоторыми видами страховки.

Физиологический тренинг с обратной связью – один из методов обучения для достижения релаксации, контроля стрессовых реакций или изменения реакций организма с помощью оборудования для мониторинга, которое предоставляет информацию от тела, обычно недоступную нашему сознанию. Этот метод основан на утверждении, впервые сформулированном в начале 1960-х годов, что вегетативная нервная система, та часть, которую мы не осознаем и не используем осознанно, поддается обучению. Например, приборы могут показать частоту сердечных сокращений, уровень кровяного давления, мозговой активности, кислотности желудка, мышечного напряжения или других параметров, в то время как человек пробует разные положения тела или методы дыхания. Получая эту обратную связь, человек учится процессам, помогающим снижать пульс и артериальное давление. Био логическая обратная связь используется многими практикующими врачами при многих психологических и физических проблемах.

Управляемые образы – использование приятных или расслабляющих образов для успокоения ума и тела. Контролируя дыхание и визуализируя успокаивающий образ, можно достичь состояния глубокой релаксации. Этот метод легко усвоить и применить.

Прогрессивная мышечная релаксация – метод, разработанный в 1930-х годах, в котором мышечные группы напрягают, а затем последовательно расслабляют. Этот метод основан на идее, что пси-

хическое расслабление будет естественным результатом физического расслабления. Хотя мышечная активность задействована, эта техника не требует специальных навыков или условий, и ее может освоить практически любой. Прогрессивное расслабление мышц обычно практикуется в течение 10–20 минут в день.

Цигун известен первоначально как боевое искусство, это древняя китайская система оздоровления, сочетающая физическую подготовку и методы релаксации. Существует много различных видов цигун, включая медицинский. Некоторые формы практикуют в статике – стоя, сидя или лежа; другие включают особые движения или массаж. Цигун использовали в Китае веками для лечения различных заболеваний, даже сегодня более 70 млн китайцев практикуют ту или иную форму цигун ежедневно. Поскольку этот метод включает в себя физические нагрузки, считается, что предварительно надо проконсультироваться с врачом, особенно если вы ничем не занимались до 40 лет или у вас хроническое заболевание.

Исходно тайцзи, как и цигун, – китайское боевое искусство. Он представляет собой своего рода «активную медитацию» и характеризуется мягкими, плавными движениями, которые удивляют точностью и силой. Как и в случае с цигун, желательно обучение у мастера и предварительная консультация с врачом.

Нет, пожалуй, более популярного занятия в фитнес-клубах, чем йога. Считается, что практике йоги более 5000 лет. Древние упражнения, зародивши-

еся в Индии, основаны на предпосылке, что тело и дыхание связаны с умом. Одна из целей йоги – восстановить баланс и гармонию тела и эмоций. Среди преимуществ йоги – повышенная гибкость и способность к расслаблению. Никакого особого уровня подготовки не требуется; йогой может заниматься практически каждый, поэтому в залах для практик встречаются и подростки, и люди в очень продвинутом возрасте.

5. Для тех, кому может понадобиться посторонняя помощь в борьбе со стрессом, предлагают консультации по управлению стрессом в форме индивидуальной или групповой терапии. Стресс-консультирование и групповая терапия доказали уменьшение симптомов стресса и улучшение общего состояния здоровья.

6. В особых случаях, если длительный хронический стресс все-таки вызвал психиатрические проблемы, такие как посттравматическое стрессовое расстройство, клиническая депрессия или тревожные расстройства, необходима помощь психиатра и соответствующая лекарственная терапия. В таком случае врач назначает психотропные препараты, часто это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина типа флуоксетина (прозака). Лекарства от тревожности, такие как диазепам (валиум), отпускают по рецепту и используют только под наблюдением врача.