Красивое долголетие - Ольга Шестова

1. Надо осознать, что хронический или непрерывный стресс вреден, и научиться распознавать и реагировать на сигналы стресса, описанные выше. Поэтому при большом наплыве дел важно делать перерывы в работе. Например, прогуляться во время обеда. Если вы работаете в офисе, то использовать выходные, чтобы действительно отдохнуть и расслабиться, а не строить столько планов, чтобы рабочий понедельник показался отдыхом. Во время отпуска и в удлиненные выходные надо отдыхать.

2. Создать предсказуемость в своей работе и личной жизни, насколько это возможно. Думайте

наперед и старайтесь предвидеть хорошие и плохие новости или события, которые могут стать реальностью на работе или дома. С помощью такого рода подготовки можно превратить стресс в положительную силу.

3. Физическая активность. Упражнения – ключевой, центральный метод компенсации стресса, наиболее физиологичный и естественный способ реагирования на ситуацию, которую наш организм воспринимает как угрозу. Поскольку реакция на стресс подготавливает нас к борьбе или бегству, наши тела готовы к действию. К сожалению, однако, мы обычно справляемся со стрессами, сидя за столом или за рулем, застряв в пробке. Регулярные физические упражнения помогают снизить выработку гормонов стресса и связанных с ними нейромедиаторов. Таким образом, физические упражнения могут помочь избежать ущерба для нашего здоровья, который может вызвать длительный стресс. Двигательная активность не только способствует хорошей физической форме, она имитирует древнюю реакцию «бить или бежать», а поэтому окончание мускульных усилий как бы символизирует завершение угрожающей ситуации, а значит, помогает расслабиться и улучшить сон.

4. На протяжении веков хорошо известны преимущества медитации и других техник релаксации, начиная с практик, связанных с конкретными религиями или верованиями, до методов, фокусирующихся исключительно на физической релаксации. Медитацию считают одним из са-

мых популярных методов для достижения физической и умственной релаксации. Существуют тысячи различных видов медитации, и многие из них можно изучить самостоятельно. Медитативное состояние – это состояние, в котором происходит глубокая концентрация и сосредоточение глубоко внутри себя; успокаиваются ум, эмоции и тело.

Начав свое распространение с Востока, медитация прочно обосновалась в западной медицине и психологии, заново открывших эту особую мудрость и научно подтвердивших ее эффективность. Во многих исследованиях показано, что

один или два 20–30-минутных сеанса медитации в день могут оказать длительное благотворное воздействие на здоровье. Продвинутые медитирующие могут даже в значительной мере контро ли ро вать свое кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Многие виды медитации и релаксационной терапии рекомендуют практиковать под руководством инструкторов, но можно изучить их и самостоятельно. Сейчас для этого есть расширенные возможности в виде приложений к смартфону, компакт-дисков, программ на телеэкранах. Ниже обзор основных видов релаксации.