Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - Андрей Левшинов
Книгу Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - Андрей Левшинов читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
181 0 10:26, 13-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - Андрей Левшинов читать онлайн бесплатно без регистрации
2. Положите прямые руки за голову, согните их в локтях, ладони подведите под плечи, расположив их пальцами в сторону ног.
3. Согните ноги в коленях. Стопы поставьте на пол ближе к бедрам.
4. На выдохе оторвите от пола корпус и таз и упритесь в пол макушкой. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
5. На выдохе вытяните ноги. Перенесите вес тела на шею, голову и руки.
6. Переместите ладонь левой руки за голову. Предплечье уложите на пол. Сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха. Так же переместите правую руку.
7. Напрягите ноги, поднимите таз как можно выше. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.Воздействие асаны на организм
Это упражнение делает гибким позвоночник и расширяет грудную клетку.
Очень полезна эта асана для людей, страдающих повышенной возбудимостью.
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.
2. Левую ногу согните в колене, пятку подтяните как можно ближе к паху.
3. Правую ногу отведите назад. Ладони уложите на пол.
4. На выдохе согните правую ногу в колене, потянитесь стопой к голове. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
5. Прогните спину и откиньте голову назад. Поднимите правую руку над головой и согните ее в локте. Правой ладонью ухватите стопу правой ноги. Поднимите левую руку над головой и согните ее в локте. Ухватите левой рукой правую стопу. Старайтесь подтянуть стопу к голове.
6. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение, поменяв ноги.
Воздействие асаны на организм
Это упражнение полезно для всех отделов позвоночника. Оно также укрепляет и растягивает мышцы шеи и ног.
В этой асане улучшается кровоснабжение половых желез и надпочечников, щитовидной и околощитовидной желез.
Техника выполнения асаны
1. Опуститесь на пол на колени, руки поставьте на пол. Выведите левую ногу вперед, а правую назад и выпрямите их (сядьте на шпагат – в Ханумасану).
2. Расправьте плечи, выводя грудь вперед. Прогните спину и откиньте голову назад.
3. Согните правую ногу в колене и поднимите стопу вверх.
4. На выдохе отведите правую руку за голову и ухватите ладонью правую стопу. Сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха. Отведите за голову левую руку и ухватите кистью правую стопу. Притяните стопу к голове.
5. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение, поменяв ноги.
Воздействие асаны на организм
Это упражнение полезно для всех отделов позвоночника. Оно также укрепляет и растягивает мышцы шеи и ног.
В этой асане улучшается кровоснабжение половых желез и надпочечников, щитовидной и околощитовидной желез.
Эта асана – вариант Позы змеи.
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на живот. Согните руки в локтях и поставьте ладони на пол на уровне талии.
2. На выдохе оторвите от пола голову, плечи и корпус. Вытяните руки, прогибая спину, откиньте голову назад. Сделайте 2 вдоха и выдоха.
3. На выдохе заведите руки за спину и уложите ладонями на ноги как можно ближе к коленям. Напрягите ноги и ягодицы, максимально прогните спину назад, не отрывая низ живота от пола.
4. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.Воздействие асаны на организм
Выполнение этого упражнения очень полезно для всех отделов позвоночника. Растяжение мышц шеи и плеч увеличивает их гибкость, избавляет от боли и усталости.
Усиление кровообращения в брюшной полости благотворно сказывается на работе надпочечников и органов репродуктивной системы. Нормализуется работа щитовидной и околощитовидной желез.
На выдохе заведите руки за спину и уложите ладонями на ноги как можно ближе к коленям. Максимально прогните спину назад, не отрывая низ живота от пола
Слово «раджакапота» переводится как «царь голубей».
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на живот, вытяните ноги. Согните руки в локтях и уложите ладони на пол по бокам от тела.
2. На выдохе оторвите от пола голову, плечи и корпус. Выпрямите руки и прогните спину. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
3. На выдохе согните ноги в коленях, поднимая стопы.
4. Прогибайте спину, откинув голову назад, стараясь коснуться затылком стоп.
5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.Воздействие асаны на организм
При выполнении этого упражнения налаживается кровоснабжение органов малого таза, что способствует нормальному функционированию мочеполовой системы.
Эта асана увеличивает подвижность и гибкость позвоночника и нормализует работу желез внутренней секреции.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
