Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - Андрей Левшинов
Книгу Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - Андрей Левшинов читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
181 0 10:26, 13-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - Андрей Левшинов читать онлайн бесплатно без регистрации
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.
2. Опустите ладони на пол и оторвите ягодицы от пола.
3. Подогните под себя левую ногу и опуститесь ягодицами на стопу. Согните правую ногу в колене и положите бедром сверху на левую. Поднимите ягодицы и, помогая себе руками, попробуйте соединить голени и стопы.
4. Поднимите правую руку и согните в локте над головой. Левую руку согните в локте и заведите за спину снизу. Соедините ладони за спиной на уровне лопаток.
5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.Воздействие асаны на организм
Это упражнение полезно для развития эластичности суставов ног и рук, укрепления мышц ног и раскрытия грудной клетки.
Слов «сиддха» переводится как «пророк», «мудрец».
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой.
2. Согните в колене правую ногу. Ухватите ладонями стопу правой ноги и придвиньте пятку как можно ближе к паху. Ступню правой ноги прижмите к левому бедру.
3. Согните в колене левую ногу и подтяните стопу к себе. Уложите ступню левой ноги на голень правой ноги, поместив пятку напротив лобка. Ступню левой ноги расположите между бедром и голенью правой.
4. Выпрямите руки. Опустите ладони тыльными сторонами на колени. Большой и указательный палец на каждой руке соедините в кольцо. Выпрямите спину, смотрите перед собой.
5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните асану, поменяв ноги.Воздействие асаны на организм
Эта асана считается одной из лучших поз для релаксации в йоге.
Регулярное выполнение этого упражнения развивает подвижность суставов ног, тонизирует органы брюшной полости и благотворно влияет на позвоночник.
Название этой позы образовано от слова «вира» – «герой», «победитель».
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол на колени. Разведите стопы в стороны на 20–40 см.
2. Опустите ягодицы на пол или на стопы.
3. Уложите руки тыльными сторонами ладоней на колени. Соедините большой и указательный палец в кольцо. Выпрямите спину, смотрите перед собой.
4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Расслабьтесь.Воздействие асаны на организм
Выполнение этого упражнения помогает избавиться от плоскостопия и укрепляет колени.
Слово «супта» переводится как «лежащий». Это вариант «Позы победителя».
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол на колени. Разведите стопы в стороны на 20–40 см.
2. Опустите ягодицы на пол или на стопы.
3. На выдохе наклоните корпус назад и обопритесь локтями и предплечьями о пол.
4. Плавно вытяните руки вперед, опускаясь на макушку откинутой назад головы.
5. Опустите на пол плечи и спину.
6. Руки вытяните за головой. Не поднимайте лопатки.
7. Если поза дается вам легко, сведите колени.
8. Глубоко дышите. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.Воздействие асаны на организм
Эта асана очень полезна для растяжения области таза и воздействия на органы брюшной полости. Регулярное выполнение этой асаны укрепляет ноги и снимает усталость после длительных физических нагрузок.
Слово «бхека» в переводе означает «лягушка», поэтому название этой асаны – «Поза лягушки».
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на живот, руки уложите вдоль тела.
2. На выдохе согните ноги в коленях, приближая пятки к ягодицам. Обхватите руками стопы и притяните ноги к телу. Сделайте два вдоха и выдоха.
3. На выдохе оторвите от пола голову, смотрите вверх.
4. Поставьте ладони на стопы пальцами вперед. Надавливая руками, старайтесь приблизить пятки к полу. Предплечья должны быть перпендикулярны полу.
5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.Воздействие асаны на организм
Эта поза укрепляет колени и избавляет от плоскостопия.
Регулярное выполнение этого упражнения обеспечивает мягкий внутренний массаж органов брюшной полости.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
