Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - Андрей Левшинов
Книгу Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - Андрей Левшинов читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
181 0 10:26, 13-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - Андрей Левшинов читать онлайн бесплатно без регистрации
5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Лягте на пол на спину и расслабьтесь.
Воздействие асаны на организм
Эта асана очень полезна для развития подвижности в области таза и крестца.
Слово «шалабха» переводится как «саранча».
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на живот, вытянитесь. Руки вытяните назад, лицо опустите вниз.
2. На выдохе оторвите от пола ноги, руки, голову, плечи и грудь и поднимите на максимальную высоту. Следите за тем, чтобы ноги были прямыми и плотно сжатыми. Вес тела должен оставаться на животе. Напрягите мышцы бедер и ягодиц.
3. Тяните руки назад, напрягая мышцы спины.
4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение.Воздействие асаны на организм
Регулярное выполнение этой асаны способствует избавлению от метеоризма, устранению расстройств пищеварительной системы.
Это упражнение увеличивает гибкость позвоночника, облегчает боли в пояснице.
Эта асана – вариант Шалабхасаны (Позы саранчи).
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на живот, руки вытяните вдоль тела, лицо опустите на пол.
2. Уложите руки ладонями на затылок. Оторвите от пола прямые сжатые ноги, голову, плечи и грудь и поднимите на максимальную высоту.
3. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение.Воздействие асаны на организм
Выполнение этого упражнения оказывает тот же эффект, что и Поза Саранчи (Шалабхасана).
Название асаны образовано от слова «дхану» – «лук», так как положение тела в этой позе напоминает лук с натянутой тетивой.
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на живот, руки уложите вдоль тела ладонями вниз, лицо опустите на пол.
2. На выдохе согните обе ноги в коленях. Поднимите руки и обхватите ладонями щиколотки. Сделайте два вдоха и выдоха.
3. На выдохе руками потяните ноги вверх и к голове, оторвав от пола грудь и прогибая спину.
4. Откиньте голову назад. Не касайтесь пола тазом и ребрами, вес тела должен приходиться на живот.
5. Досчитайте до 5. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.Воздействие асаны на организм
Регулярное выполнение этой асаны делает позвоночник подвижным и гибким, а также оказывает тонизирующее воздействие на органы брюшной полости.
Эта асана – Поза лука, выполненная на боку.
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на живот. Выполните Дханурасану (Позу Лука, с. 98). Сделайте глубокий вдох.
2. На выдохе мягко перекатитесь на левый бок. Прогните спину, вытягивая ноги. Досчитайте до 5. Вернитесь в обычную Дханурасану. Перекатитесь на правый бок. Досчитайте до 5. В положении на боку крепко удерживайте лодыжки.
3. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.Воздействие асаны на организм
Перекатываясь в этой асане с боку на бок, вы мягко массируете органы брюшной полости.
Это упражнение также очень полезно для развития гибкости позвоночника и суставов, формирования правильной осанки и укрепления ног.
Название этой асаны образуют слова «чатур», что означает «четыре», «анга» – «часть», «конечность», и «данда», которое переводится как «посох».
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на живот, руки согните в локтях, ладони уприте в пол на уровне груди, ноги вытяните и напрягите.
2. Разведите ноги на 20–30 см в стороны.
3. На выдохе оторвите все тело от пола. Опираясь на ладони и пальцы ног, старайтесь удерживать тело в положении, параллельном полу.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
