Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - Андрей Левшинов
Книгу Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - Андрей Левшинов читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
181 0 10:26, 13-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - Андрей Левшинов читать онлайн бесплатно без регистрации
Слово «курма» переводится как «черепаха». Черепаха Курма – одно из воплощений бога Вишну.
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги. Раздвиньте ноги на 30–50 см.
2. Согните ноги в коленях и немного подтяните их к себе. На выдохе наклоните корпус вперед, заводя правую руку под правое колено, левую – под левое.
3. Вытяните руки в стороны, опустите на пол плечи. Сделайте глубокий вдох и выдох. На выдохе вытянитесь вперед, касаясь пола лицом и грудью.
4. Плавно разогните колени. Подколенные ямки должны оказаться около подмышек.
5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение или перейдите в Супта Курмасану.Воздействие асаны на организм
Эта асана считается прекрасным средством для уравновешивания ума и избавления от нервозности.
Вытяжение рук, ног и позвоночника в этой позе активно тонизирует весь организм.Воздействие асаны на организм
Эта асана считается прекрасным средством для уравновешивания ума и избавления от нервозности.
Вытяжение рук, ног и позвоночника в этой позе активно тонизирует весь организм.
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.
2. Согните правую ногу и подтяните стопу к себе. Уложите правую стопу на левое бедро как можно ближе к животу.
3. На выдохе заведите правую руку за спину, согните в локте, дотянитесь до большого пальца правой ноги и ухватитесь за него.
4. Левой рукой ухватите большой палец вытянутой вперед левой ноги. Намного наклоните корпус вперед, вытяните шею и поднимите подбородок.
5. Дышите свободно. Досчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ногой.
Воздействие асаны на организм
Это упражнение полезно для повышения подвижности поясницы и тазобедренных суставов.
Эта асана – заключительная стадия Курмасаны, называемая «Поза спящей черепахи».
Техника выполнения асаны
1. Примите Курмасану.
2. Переверните руки ладонями вверх и отведите их назад.
3. Немного согните колени, отрывая их от пола, немного поднимите грудь. Руки согните в локтях и заведите за спину. Соедините кисти на уровне поясницы. Подтяните ступни ближе к голове.
4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение.Воздействие асаны на организм
Эта асана считается прекрасным средством для уравновешивания ума и избавления от нервозности.
Вытяжение рук, ног и позвоночника в этой позе активно тонизирует весь организм.Эта асана считается прекрасным средством для избавления от нервозности
Свое название эта асана получила по имени великого мудреца Васиштхи.
Техника выполнения асаны
1. Встаньте в Тадасану. Наклонитесь вперед, упритесь ладонями в пол и отодвиньте ноги на 130–150 см назад.
2. Повернитесь влево, отрывая правую руку от пола. Опирайтесь на левую ладонь и внешний край левой стопы. Правую стопу прижмите к левой, ладонь правой руки уложите на правое бедро.
3. На выдохе согните в колене правую ногу, пальцами правой руки ухватите большой палец правой ноги. Выпрямляйте руку и ногу, вытягивая их вверх.
4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно опустите руку и ногу. Перевернитесь в другую сторону и повторите упражнение с другой ногой.Воздействие асаны на организм
Выполнение этого упражнения очень полезно для развития и укрепления мышц ног, запястий, поясницы и крестца.
Название этой асаны образовано от слова «бака», которое переводится как «журавль».
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол на корточки, соедините стопы. Не отрывайте пятки от пола.
2. Раздвигая колени, опустите корпус вперед. На выдохе поставьте руки на пол перед коленями.
3. Сгибая локти, поднимитесь на носки. Наклоняясь вперед, уложите голени передней поверхностью на заднюю поверхность плеч (рядом с подмышками). Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
4. На выдохе перенесите вес тела вперед и оторвите ноги от пола. Удерживайте тело на руках. Смотрите в пол.
5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
