Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - Андрей Левшинов
Книгу Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - Андрей Левшинов читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
181 0 10:26, 13-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - Андрей Левшинов читать онлайн бесплатно без регистрации
Название этой асаны состоит из слов «сама», что переводится как «прямой, такой же, похожий», и «кона» – «угол». Эта поза считается более сложной, чем Ханумасана.
Техника выполнения асаны
1. Встаньте в Тадасану (с. 48). Ладони положите на пояс и раздвиньте ноги в стороны максимально широко.
2. Опираясь ладонями о пол, на выдохе опускайте таз вниз, надвигая стопы. В итоге вы должны оказаться на полу с ногами, всей задней поверхностью и вытянутыми в одну линию, прижатыми к полу.
3. Сложите ладони в намастэ. Дышите свободно. Досчитайте до 5.
Опустите ладони на пол и медленно поднимитесь.Воздействие асаны на организм
Это упражнение укрепляет и растягивает мышцы и суставы ног, улучшает их форму, повышает подвижность тазобедренных суставов.
Вытягивание позвоночника помогает формировать красивую осанку, улучшает кровообращение в области малого таза благотворно сказывается на работе репродуктивных органов.
Название асаны образовано от сочетания одного из имен Вишну – его карликового воплощения – Тривикрамы, и слова «супта», которое обозначает «склоняться».
Это довольно сложная асана, она требует хорошей растяжки и длительных тренировок. Осваивать ее следует, уверенно чувствуя себя в Ханумасане.
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на спину, вытяните прямые ноги.
2. Оторвите от пола левую ногу и поднимите ее вверх.
3. Вытяните руки и обхватите пятку сплетенными ладонями.
4. На выдохе тяните ногу к голове, стараясь, чтобы большой палец коснулся пола. Не отрывайте от пола правую ногу.
5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ногой.Воздействие асаны на организм
Выполнение этого упражнения очень полезно для растягивания мышц ног. Эта асана благотворно влияет на позвоночник, предупреждая и устраняя проблемы с межпозвоночными дисками.
Слово «урдхва» переводится как «верх», поэтому название этой асаны означает «Верхняя поза лука».
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на спину.
2. Согните руки в локтях, ладони опустите на пол за плечами, пальцами к стопам.
3. Согните ноги в коленях и пододвиньте стопы немного ближе к бедрам.
4. На выдохе оторвите от пола бедра, таз и спину, опирайтесь на стопы, ладони и макушку. Сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха.
5. На выдохе оторвите голову от пола, вытягивая руки и ноги и прогибая спину. Расширяя грудь, выводите вверх таз.
6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.Воздействие асаны на организм
Это упражнение увеличивает гибкость позвоночника и подвижность плечевых и тазобедренных суставов. Очень полезно оно для формирования правильной осанки.
«Урдхва дханураса» переводится как «Верхняя поза лука», сочетание «эка пада» означает «одна нога».
Техника выполнения асаны
1. Встаньте в Урдхва Дханурасану.
2. На выдохе оторвите от пола прямую левую ногу и поднимите ее как можно выше вверх.
3. Досчитайте до 5. Опустите ногу. Повторите упражнение с другой ногой.Воздействие асаны на организм
Эта асана очень полезна для развития чувства равновесия и формирования хорошей осанки.
Название асаны образовано от слова «капота» – «голубь».
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол на колени. Разведите голени и стопы в стороны и опустите ягодицы на пол между пятками. На выдохе опуститесь на пол спиной.
2. Руки вытяните за головой. Согните руки в локтях и поставьте ладони на пол рядом с ушами, пальцы направьте к стопам.
3. На выдохе, опираясь на ладони, выпрямите руки. Поднимите корпус, таз и бедра вверх. Постарайтесь свести колени.
4. Напрягите ягодицы, прогните спину. Согните руки в локтях и опустите предплечья на пол. Обхватите ладонями стопы. Постепенно придвиньте голову как можно ближе к стопам.
5. Досчитайте до 5. Плавно опуститесь на пол. Вытяните ноги. Расслабьтесь.Воздействие асаны на организм
В этой позе усиливается кровоток в области позвоночника и таза.
Подъем диафрагмы создает эффект мягкого внутреннего массажа сердца.
Название этой асаны состоит из словосочетания «дви пада», что означает «две ноги». Випарита дандасана – это обратная, перевернутая Поза посоха.
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на спину.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
