Худеем без соли. Сбалансированная бессолевая диета - Хизер К. Джонс
Книгу Худеем без соли. Сбалансированная бессолевая диета - Хизер К. Джонс читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
177 0 00:40, 25-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Худеем без соли. Сбалансированная бессолевая диета - Хизер К. Джонс читать онлайн бесплатно без регистрации
2 ст. л. толченого и обжаренного миндаля
1 пучок зеленого лука, мелко нарезать
1/4 ч. л. соли
1/2 чашки нежирного простого йогурта
1/8 ч. л. молотого черного перца
1/4 чашки нежирной сметаны
1 упаковка (10 унций) смеси зеленых салатов
1. Смазать сковороду кулинарным спреем и разогреть на среднем огне.
2. На горячую сковороду поместить куриное филе и обжаривать с двух сторон 4 мин, пока помещенный в самую толстую часть филе термометр не покажет 117 °C. Уберите сковороду с плиты и дайте филе остыть минимум 10 мин.
3. Когда филе достаточно остынет, нарезать его маленькими кусочками. В большой миске слегка перемешать кусочки филе, сельдерей, зеленый лук, йогурт, сметану и эстрагон. Накрыть миску крышкой и поставить в холодильник минимум на 1 час или до 24 часов.
4. Добавить в смесь с курицей миндаль, соль и перец. Подавать, выложив на смесь салатов.
Пищевая ценность 1 порции: 175 калорий, 5 г жиров, 2 г насыщенных жиров, 25 г белков, 8 г углеводов, 3 г клетчатки, 294 мг соли.
ДОВЕДИТЕ ДО СТАНДАРТА СБД
Дополните десертом: полейте 1 ч. л. растопленного шоколада и посыпьте 1/2 чашки нарезанной клубники. (Всего 272 калории и 300 мг соли)
Подготовка продуктов: 8 мин. Всего: 8 мин. ВЫХОД – 2 порции.
4 чашки смеси зеленых салатов
3 ст. л. горчичного соуса с медом низкой жирности
1 чашка свежего шпината
1 ст. л. апельсинового джема
1 ст. л. толченых орехов кешью
6 унций = 170 г готового филе грудки индейки
1 банка (8 1/2 унции) мандариновых и апельсиновых долек в легком сиропе, вынуть из сиропа
1. Смешать в миске зеленые салаты со шпинатом. Разделить на 2 порции.
2. В той же миске тщательно перемешать куски филе, дольки цитрусовых, соус, джем и кешью.
3. Выложить смесь равными порциями на зеленую смесь и подавать.
Пищевая ценность 1 порции: 323 калории, 6 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 29 г белков, 38 г углеводов, 4 г клетчатки, 265 мг соли.
Подготовка продуктов: 15 мин. Время приготовления: 3 мин. Всего: 18 мин. ВЫХОД – 2 порции.
1/4 фунта стручковой фасоли, поломать на половинки (около 1/4 чашки)
1/2 маленькой луковицы, тонко нарезать
6 чашек молодого шпината
1/2 чашки долек апельсина
1 банка (5 унций) тунца в собственном соку, удалить сок
2 ст. л. свежего лимонного сока
1 ст. л. оливкового масла экстра вирджин
16 штук томатов черри, разрезать пополам
1/8 ч. л. соли
1 огурец, очистить, разрезать вдоль и нарезать дольками
1. На сильном огне вскипятить небольшую кастрюлю воды. Бросить в нее стручковую фасоль, довести до кипения и варить 3 мин, пока она не станет слегка мягкой. Откинуть на дуршлаг, промыть холодной водой и дать ей стечь.
2. Переложить фасоль в миску. Добавить шпинат, тунец, томаты, огурец, лук, дольки апельсина, лимонный сок, оливковое масло и соль. Тщательно перемешать. Разложить по двум тарелкам и подавать.
Пищевая ценность 1 порции: 252 калории, 9 г жиров, 2 г насыщенных жиров, 19 г белков, 28 г углеводов, 9 г клетчатки, 302 мг натрия.
ДОВЕДИТЕ ДО СТАНДАРТА СБД
Подайте с 1 ст. л. несоленого миндаля. (Всего 304 калории и 303 мг натрия)
Подготовка продуктов: 15 мин. Время приготовления: 15 мин. Всего: 30 мин. ВЫХОД – 4 порции.
6 крупных яиц
1/4 чашки нарезанного красного лука
1 банка (15 унций) несоленой белой фасоли, промыть водой и отцедить
1 чашка обезжиренного простого йогурта
6 чашек шпината
1/4 чашки майонеза низкой жирности
1/2 чашки нарезанного сельдерея
1/4 чашки нарезанной кинзы
1/2 чашки нарезанного огурца
1 ст. л. свежего лимонного сока
1/2 чашки кураги, нарезать
2 ч. л. порошка карри
1. Положить яйца в большую кастрюлю и залить водой, чтобы она их покрывала. На сильном огне довести воду до кипения. Накрыть крышкой, снять с плиты и оставить на 15 мин. Слить теплую воду, налить холодную воду и дать постоять 10 мин, чтобы яйца остыли. Очистить яйца и удалить 2 желтка. Нарезанные белки смешать в миске с фасолью, сельдереем, огурцом, курагой, луком, йогуртом, майонезом, кинзой, лимонным соком и карри.
2. Разложить шпинат на 4 тарелки и выложить на него салат равными порциями.
Пищевая ценность 1 порции: 222 калории, 5 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 17 г белков, 29 г углеводов, 9 г клетчатки, 325 мг натрия.
ДОВЕДИТЕ ДО СТАНДАРТА СБД
Сварите 1/2 чашки мороженых зеленых соевых бобов в стручках и подайте их теплыми. (Всего 322 калории и 330 мг натрия)
Подготовка продуктов: 5 мин. Время приготовления: 2 мин. Всего: 7 мин. ВЫХОД – 4 порции.
8 унций зеленой стручковой фасоли, перебрать и поломать
1/2 парникового огурца, нарезать
1/2 маленькой луковицы, нарезать
4 унции желтой стручковой фасоли, перебрать и поломать
1 ст. л. оливкового масла экстра вирджин
4 унции твердого тофу, процедить и нарезать кубиками
1 1/2 чашки красной консервированной без соли фасоли, промыть и процедить
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
