Худеем без соли. Сбалансированная бессолевая диета - Хизер К. Джонс

Подготовка продуктов: 15 мин. Время приготовления: 15 мин. Всего: 30 мин. ВЫХОД – 4 порции.

2 небольших помидора, очистить от семян

1/2 ч. л. молотого тмина

2 ст. л. свежего базилика, нарезать

1/2 ч. л. сушеного базилика

2 ч. л. бальзамического уксуса

1/2 ч. л. чесночного порошка

1 ч. л. сахара

1/2 ч. л. молотого кориандра

1/2 ч. л. молотой апельсиновой цедры

1 ч. л. оливкового масла

1 фунт филе грудки индейки, нарезать, провернуть в мясорубке

3 чашки капусты огородной

4 легкие булки по 100 калорий запечь в тостере

1. Смешать в миске помидоры, базилик, уксус, сахар и цедру. Отставить в сторону.

2. Положить в миску фарш индейки, тмин, базилик, чесночный порошок и кориандр. Хорошенько перемешать. Разделить фарш на 4 порции и из каждой сформовать лепешку диаметром около 9 см. Смазать сковороду гриль кулинарным спреем и нагреть на интенсивном огне. Поместить в нее лепешки и жарить с обеих сторон 4–5 мин, пока термометр, вставленный в толстую часть, не покажет 80 °C.

3. Тем временем разогреть оливковое масло в сковороде на интенсивном огне, положить в него капусту и, помешивая, готовить 3–4 мин, пока она не станет мягкой.

4. Положить на 4 тарелки нижние половинки поджаренной в тостере булки. Каждую полить 1/4 чашки томатного соуса, положить бургер, четвертую часть капусты и прикрыть верхней частью булки. Подавать сразу.

Пищевая ценность 1 порции: 289 калорий, 4 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 33 г белков, 33 г углеводов, 10 г клетчатки, 306 мг соли.