Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт - Эдуард Безуглов

Дмитрий Антонов, марафонец-любитель (четвертое место на марафоне в Остине): «Регулярно на работе в Москве и иностранные бегающие коллеги спрашивают про что угодно, про любой “околобег” и атрибутику, но только не про тренировки и объем. “Бегаю без двух минут месяц, пробежал одну “пятерку”, а уже выбираю третью пару кроссовок, компрессию и спортивное питание. А то прогресса не будет“».

Борис Прокопьев, главный редактор журнала «Бег и мы» (спасибо Борису за комментарий!): «Почему думающие и анализирующие люди все чаще обращаются к занятиям бегом? Оставим в стороне дискуссии относительно моды на него. В пользу бега есть более важные аргументы. Он прост, эффективен, экономичен, универсален… Он всевозрастной, всепогодный, всесезонный… Да что говорить. На всем пути эволюции Homo sapiens длиной в 200 тысяч лет скелет человека, его мышцы, органы, биомеханика движений формировались и совершенствовались именно под необходимость и умение бегать. Не придерживаться этого пути – значит вступать в противоречия с природой. Или попросту – деградировать.

Популярность бега стремительно растет. На этот факт незамедлительно реагирует бизнес. И вот уже за некогда считавшееся самым экономичным в финансовом плане спортивное увлечение предлагают выложить солидную сумму. Наверное, совершать пробежки в дорогостоящей модной экипировке, добавив к ней не менее недешевые сопутствующие гаджеты, приятно. Однако благодать бега, его физиологическая, природная польза от всего этого крайне далека. При разумном подходе бег по-прежнему может минимально отражаться на вашем бюджете.

Не забывайте про главные принципы спортивной тренировки. Они в равной степени важны как профессионалам, так и начинающим любителям: регулярность, последовательность, постепенность.

Особенно внимательно следует относиться к критерию “постепенность”. Сфера платных услуг в последнее время наперебой предлагает подготовить новичка к марафону за какие-то три – три с половиной месяца. Такой скоропалительный “успех” обещают и отдельные тренеры-консультанты, и целые школы бега. Но все они умалчивают, что при подобной форсированной подготовке очень велик шанс с годами поменять родные суставы на титановые, получить “в подарок” хроническое воспаление связок и сухожилий, заработать проблемы с сердцем. Но это вовсе не черные метки бега, это черные метки неправильного занятия им. Так что осваивайте размеренный бег, способный нести радость и здоровье, постепенно, шаг за шагом. И тогда он станет вам верным и надежным попутчиком на десятилетия».

Как бегать?

Если вы не планируете бегать быстро и участвовать в любительских соревнованиях, достаточно соблюдать несколько правил.

Дыхательное правило. Бегайте так, чтобы быть в состоянии разговаривать (если бы с вами рядом бежал друг и вы вели беседу).

Правило 80/20 (см. в части «Спорт» подробную информацию). Не более 20 % времени ваших тренировок должны проходить на высоком пульсе, с высокой интенсивностью. А 80 % – как раз по дыхательному порогу.

Нет ничего плохого в том, чтобы чередовать бег и ходьбу.

Чередуйте более короткие и длинные пробежки. На первых порах обязательно делайте несколько полных дней отдыха, даже если вам кажется, что вы не устаете.

Не увеличивайте объемы резко – это касается и отдельных тренировок, и недельного или месячного километража.

Общее правило: не увеличивать объем тренировок более чем на 10 % каждую следующую неделю.