Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт - Эдуард Безуглов

L-карнитин используется в качестве лекарства для улучшения качества спермы, и у недоношенных детей для нормализации веса. Принимается курсом. Еще раз – ЭТО НЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ. И использовать его разово бесполезно. А рассуждения о дозировке очень разнятся.

Формы у L-карнитина бывают разные, в том числе для внутривенного введения, но такой формат используется в спорте высших достижений. При введении вызывает резкую жгучую боль. Любителям не нужен в такой форме, да и во всех остальных его необходимость тоже сомнительна.

Мы оба L-карнитин не принимаем. Я (Ренат) даже его не пробовал ни разу.

Кофеин

Что такое кофеин?

Это стимулятор, действующий на центральную нервную систему, повышающий внимание и концентрацию, что может считаться преимуществом в ряде видов спорта.

В кофеине как энергетике ничего плохого нет – все мы пьем кофе. Другое дело, что нельзя превышать разумные дозировку и частоту.

Считается, что дозы до 200 мг кофеина стимулируют нервную систему при минимуме побочных действий. Превышение дозировки не имеет смысла: положительного эффекта больше не будет, а побочные могут показать себя во всей красе. К ним относятся возбуждение, тахикардия, учащенное мочеиспускание, тремор рук. Спортсмены часто пьют кофеин перед соревнованиями, но это не чудо-препарат: летать никто после не начинает. И надо помнить, что хоть кофеин и не запрещен, но находится под мониторингом и антидопинговые службы всегда отслеживают его применение.

Стандартная доза кофеина – 75 мг.

Coca-Cola и энергетики бодрят не из-за кофеина, а из-за большого количества сахара (в банке Coca-Cola примерно 30–35 мг кофеина, в банке Red Bull 80 мг – совсем немного, на уровне СДК – стандартной дозы (составляющей 75 мг)).

Кофе не приводит к дегидратации, как принято считать, а кофеин не опасно употреблять в жаркую погоду, его дегидратационный эффект не доказан.

Если употребляете кофеин перед гонкой и во время нее, за одну-две недели до начала нужно прекратить его прием.

Какая доза считается безопасной? До 300 мг в день.

Содержание кофеина в напитках:

• банка Coca-Cola – 30–35 мг;

• банка Pepsi – 38 мг;

• банка Mountain Dew – 52 мг;

• 240 мл черного чая – от 25 до 110 мг;

• 240 мг зеленого чая – 30 мг;

• 240 мл чая улун – от 12 до 55 мг;

• 240 мл растворимого кофе – примерно 100 мг;

• эспрессо – 35 мг.

В шоколаде:

• в 50 г темного шоколада – 40 мг;

• в 50 г молочного шоколада – 12 мг.

В спортивных гелях – от 20–35 до 75–150 мг.

Ряд исследований продемонстрировал, что кофеин эффективно повышает результаты как в соревнованиях на выносливость, длящихся от 90 минут и до многих часов, так и при высокоинтенсивной нагрузке, которая длится от 2–5 до 20–60 минут. В большинстве исследований их участники принимали кофеин за час до нагрузки. Речь о безводном кофеине, а не кофе!

Доза в три-пять миллиграммов на килограмм веса уже эффективна.

Но есть и доказательства того, что небольшие дозы (1–3 мг на килограмм веса) помогают при приеме во время соревнований или тренировок, когда теряется концентрация и спортсмен устает.

Пример из практики Рената.