Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт - Эдуард Безуглов
Книгу Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт - Эдуард Безуглов читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
139 0 04:18, 26-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт - Эдуард Безуглов читать онлайн бесплатно без регистрации
Футболист из Хорватии Иван Класнич столкнулся с аналогичной бедой и пережил трансплантацию почки. Через полгода он вернулся на футбольное поле и даже забил два гола на чемпионате Европы.
Есть похожие истории и в мини-футболе, сноуборде (Крис Клаг[70] перенес пересадку печени и стал олимпийским призером!), плавании, беге и волейболе и других видах – от любительского до профессионального уровня.
По словам Дмитрия Юрьевича Каннера, главного врача Московской городской онкологической больницы № 62 и, между прочим, марафонца и триатлета, уже есть исследования, доказывающие, что час-полтора физкультуры или умеренных спортивных нагрузок в день уменьшают развитие опухолевого процесса у пациентов. Большую группу женщин с раком молочной железы исследовали и обнаружили, что при физической нагрузке снижается один из факторов роста опухоли и развитие метастазов. Другими словами, уменьшается скорость развития опухоли.
Такие публикации в научных журналах уже есть. Но пока подобных рекомендаций нет в официальных медицинских гайдлайнах, поэтому формально врачи не могут посоветовать это.
То, что активный образ жизни снижает риск заболевания злокачественными опухолями, доказано. А пассивный образ жизни, ожирение, курение (по словам Дмитрия Каннера, даже пассивное) – фактор риска (а занимающийся спортом человек меньше курит или не курит вообще, ожирением не страдает, пассивный образ жизни не ведет по определению).
Так что изучайте разделы о спорте, занимайтесь им в удовольствие и на здоровье!
После избавления от онкологических заболеваний спорт не может повредить и усугубить ситуацию, спровоцировать рецидив, если человек физически (и психологически!) готов: то есть все основные показатели в норме и он занимался спортом до болезни. Здесь многое зависит и от силы воли пациента.
Показательна история Алексея Панферова, предпринимателя и триатлета, прошедшего через удаление почки в январе 2011 года в связи с раком, а уже в апреле пробежавшего Парижский марафон. Конечно, Алексей – пример несгибаемого духа, и его история во многом уникальна и авантюрна. Он возобновил занятия физкультурой, а впоследствии и спортом, практически сразу после операции.
Хоккеист Никита Квартальнов (ХК «Нефтехимик» из Нижнекамска) потерял часть кисти из-за саркомы. Он начал тренироваться уже спустя два с половиной месяца после курса тяжелого лечения, отправился на сборы с командой и в итоге вернулся в большой хоккей. Никита играет в специальных хоккейных перчатках-крагах. На момент написания книги (летом 2017 года) он в составе «Нефтехимика».
• Пейте 30–35 мл воды на килограмм массы тела. Если возникло чувство жажды, то уже поздно, – пейте, не дожидаясь его.
• Следите за балансом калорий.
• Не приносите домой плохую еду (см. «Пять правил Фицджеральда»).
• Следите за ИМТ, холестерином, давлением.
• Старайтесь не употреблять сахар, во всяком случае, вне тренировок и соревнований.
• Принимайте поливитамины в пределах рекомендуемых доз, посоветовавшись с врачом.
• Выберите вид спорта себе по душе, следите за интенсивностью тренировок (например, с помощью пульсометра).
• Спите минимум по семь-восемь часов, при возможности спите 10–30 минут днем после обеда.
• Регулярно проходите диспансеризацию.
Эта часть для тех, кто уже начал заниматься любительским спортом и подумывает об участии в соревнованиях или уже в них участвует и хочет улучшать результаты. Больше всего пользы она принесет тем, кто занимается видами спорта на выносливость, в особенности бегом. Но разделы про спортивное питание, профилактику травм и восстановление после нагрузок, уверены, будут полезны всем спортсменам-любителям.
Перед тем как заниматься любительским спортом, мы настоятельно рекомендуем пройти ряд обследований, о которых говорили в части «Здоровье». Для спортсменов-любителей они особенно необходимы. Ниже в этом разделе еще несколько важных моментов, на которые стоит обратить внимание.
Похудение для спортсменов и обычных людей – это принципиально разные вещи. Скажем несколько слов о том, как этот процесс проходит, за счет чего достигается результат.
Идеальная формула для спортсмена – много функционально активной мышечной ткани, относительно мало жировой. Содержание жировой ткани у спортсменов-цикликов экстра-класса – 6–7 %.
Задача спортсмена – не похудеть, а добиться изменения компонентного состава тела.
При этом не нужно стремиться к нулевому содержанию жира. Во-первых, это утопия – организм все равно все не отдаст. Во-вторых, совсем без жира нельзя. Он необходим для многих жизненно важных процессов и как источник энергии на длинных тренировках.
Как достичь нужных изменений?
• Менять структуру питания (без изменения его калоража) – необходимо достаточное потребление белка и витаминно-минеральных комплексов.
• Получать дозированные разнонаправленные физические нагрузки.
• Восстанавливаться после нагрузок.
Как это проявляется?
• Размер тела уменьшается.
• Вес тела не всегда снижается, так как мышцы на единицу объема гораздо тяжелее жира.
• Физическая работоспособность возрастает.
Как определить состав тела?
Можно с помощью калипера – устройства для измерения толщины жировых складок. Но процедуру, конечно, должен проводить опытный специалист – диетолог или физиолог.
Можно провести биоимпедансный анализ. Это метод, основанный на электрической проводимости тела. После того как вы пройдете такой анализ в одной из клиник, вы будете знать и процент жировой массы, и клеточной, и скелетно-мышечной, и массу жидкости в организме.
Подводное взвешивание – довольно точный метод, но не для всех. При его использовании доля жира измеряется не напрямую, а опосредованно – формулой на основе полученных данных. Метод громоздкий, и в России его не используют в принципе.
Доля жира считается нормальной, если она находится в следующих границах у людей, не занимающихся спортом:
• 15–18 % у мужчин,
• 22–25 % у женщин.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
