Рассеянный ум. Как нашему древнему мозгу выжить в мире новейших цифровых технологий - Адам Газзали

Если вам трудно избавиться от постоянных технологических помех, то вы не одиноки. Напротив, вы принадлежите к типичным пользователям современных высоких технологий. Мы обеспечили вас многочисленными стратегиями для борьбы с негативными воздействиями на ваш рассеянный ум в четырех самых распространенных повседневных ситуациях: во время управления автомобилем, при решении важных задач, в процессе общения с другими людьми и отхода ко сну. Каждый набор стратегий сосредоточен на четырех факторах модели MVT и помогает снижать нагрузку на способности вашего когнитивного контроля: улучшает метапознание, ограничивает доступность назойливых технологий, уменьшает ощущение скуки и сводит к минимуму «синдром упущенной выгоды». Независимо от сценария, предлагаемые стратегии могут быть адаптированы к конкретным ситуациям. Применяя их, вы научитесь лучше поддерживать сосредоточенность на важных вещах и не отвлекаться на внешние и внутренние помехи.

Не стоит ожидать, что изменение вашего поведения окажется легким делом. Мы подвергаемся всевозможным помехам и отвлечениям в течение всей жизни, но воздействие технологий на рассеянный ум ведет к злоупотреблениям. Наша способность контролировать состояние рассеянного ума в значительной мере оказалась утраченной из-за технологических факторов перемен, обсуждаемых во второй части книги. Поэтому многие люди начинают считать, что у них нет иного выбора, кроме попытки «цифрового детокса». Как уже говорилось в этой главе, мы не считаем, что такие радикальные меры являются настоящим решением проблемы. Представленные нами стратегии менее экстремальны и обещают большую вероятность успеха.

Изменить свое поведение трудно, но возможно. Если вы чувствуете, что много отвлекаетесь, задайте себе следующие вопросы:

• Как я могу улучшить свое метапознание: понимание того, как работает мой ум в данной ситуации и каким образом мои действия не сочетаются с желательным поведением, основанным на моих целях и на понимании моих ограничений?

• Как я могу изменить свое физическое окружение, чтобы ограничить доступность потенциальных отвлекающих факторов?

• Как я могу оценить, что отвлекаюсь от работы из-за скуки, и как можно сделать работу более интересной, чтобы избавиться от этого чувства?

• Как осознать, что мои поступки вызваны беспокойством из-за возможности что-то пропустить в виртуальном мире, и какие шаги я должен предпринять для снижения тревоги?

Если вы будете следовать стратегиям, описанным в этой главе, то ступите на большой путь к избавлению от угроз, заключенных в разнообразных помехах и отвлечениях. Эти стратегии можно сочетать с методами, обсуждаемыми в главе 10, которые уже доступны или скоро будут доступными для улучшения нашего когнитивного контроля, уменьшения целевой интерференции и помощи нашему бедному рассеянному уму.