Книга радости. Как быть счастливым в меняющемся мире - Дуглас Абрамс

1. Расскажите свою историю. Чтобы простить, нужно взглянуть правде в лицо. Опишите случившееся в дневнике или расскажите другу, которому доверяете. Когда вы озвучиваете события, сознание интегрирует воспоминания и присоединенные к ним эмоции частично сглаживаются. Чтобы сгладить память о случившемся и избежать повторной травмы, представьте, что вы смотрите «кино» об этом. Так уменьшится вероятность возникновения стрессовой реакции. В научном протоколе нейробиолога Итана Кросса и его коллег предложена такая схема вспоминания.

Закройте глаза. Вернитесь в то время и место, где произошло эмоциональное переживание, и окиньте мысленным взглядом представшую картину. Теперь отойдите назад на несколько шагов. Отойдите так далеко, как необходимо, чтобы смотреть на ситуацию с расстояния и видеть себя вдали. Понаблюдайте за разворачивающимися событиями, за тем, что происходит с «вами» вдалеке. Понаблюдайте за своим «я» в отдалении.

2. Назовите свои эмоции. Факты есть факты, но случившееся причинило вам сильную боль и вызвало сильные эмоции. Их нужно идентифицировать.

Наблюдая за ситуацией, разворачивающейся вокруг вашего «я», попробуйте понять, что вы чувствуете. Почему у вас возникают эти чувства? Что их вызывает? Если боль свежа, спросите себя: «Будет ли эта ситуация что-то значить для меня через десять лет?» Если боль старая, спросите себя, хотите ли вы по-прежнему носить ее в себе или желаете освободиться от боли и страданий.

3. Простите своих обидчиков. Мы учимся прощать, понимая, что все люди принадлежат к одной семье, к одному человеческому роду и именно из-за этого неизбежно испытывают боль и причиняют ее друг другу. Можете ли вы согласиться, что ваш обидчик тоже человек и он причинил вам боль, потому что сам страдает? Если вы признаете ваши общечеловеческие корни, уже не захочется воспользоваться правом на отмщение. Вы сделаете первый шаг на пути к исцелению, а не первый шаг к мести. Мы также должны понимать, что обид может быть много, особенно между близкими. Часто от нас требуется прощать и просить прощения одновременно, признавая, что мы тоже оказываемся источниками переживаний для других людей.

4. Возобновить отношения или завершить? Простив своего обидчика, вы должны принять важное решение: хотите продолжить отношения с этим человеком или отпустить его навсегда. Если травма существенна, возврата к прежнему быть не может, но можно начать с нуля. В примирении внутри семьи или общества много плюсов. Заканчивая отношения, мы получаем возможность жить дальше и двигаться вперед, особенно если искренне желаем добра обидчику и понимаем, что он, как и мы, всего лишь хочет избежать страданий и стать счастливым.