Одна и счастлива. Как обрести почву под ногами после расставания или развода - Тэмсен Федэл

Йога – моя любовь навсегда. Я с нетерпением жду каждого занятия и глубоко ценю возможность оторваться от мобильных, компьютеров и социальных сетей. Какой бы вид спорта вы ни выбрали, надеюсь, вы сумеете выкроить время в своем плотном графике, чтобы заново стать самой собой. Помните, что полюбить кого-то другого можно, лишь научившись любить себя.

Нижняя часть тела

Поза стула – 30 секунд.

Шаг назад правой ногой.

Глубокий выпад. Левую ногу согнуть-разогнуть – 5 раз.

Сделав пять повторов, вернитесь в глубокий выпад, задержитесь на 30 секунд. Из глубокого выпада согните колено правой ноги и опуститесь на пол, в низкий выпад. Руки вытяните вверх. Обхватите левой рукой правое запястье, сделайте наклон влево – удерживайте это положение 30 секунд.

Подверните левую ногу, укладывая ее на пол и раскрывая колено, надавите на бедро ладонью – удерживайтесь 30 секунд.

(На проработку каждой стороны тела у вас должно уйти 2,5–3 минуты.)

Повторите весь комплекс для противоположной стороны.

Верхняя часть тела

Планка, лопатки свести – 30 секунд.

«Собака мордой вниз»/«собака мордой вверх»/чатуранга – 5×30×60 секунд.

Из «собаки мордой вниз» перейти в боковую планку, правую, потому левую. Повторить 10 раз – 1 минута.

«Лягающийся ослик» – подъем согнутой в колене ноги до уровня ягодиц из положения на четвереньках – 30 повторов – 1 минута.

Встаньте на четвереньки, вытяните правую руку вперед, скрутитесь вправо. 30 секунд.

Обхватите себя правой рукой за левый бок, согнитесь.

Верните руку в исходное положение.

Пропустите правую руку под левой, вытягивая ее влево поперек груди.

Повторите весь комплекс для противоположной стороны.

Лягте на живот. Поместите под верхнюю правую часть грудной клетки ролик из вспененного полиэтилена или мячик.

Переместите ролик (мячик) на 20 градусов вправо. Вытяните правую руку над головой, расслабьте; приподнимите кисть, упираясь в пол кончиками пальцев, напрягите руку. Повторите 5 раз.

Повторите все то же самое для левой стороны. Общее время выполнения упражнения – 2 минуты.

Мышцы кора

Лягте на спину, ноги согните под прямым углом, руками упритесь в середину бедер. Изометрическое сопротивление: ладонями отталкиваете бедра, бедрами прижимаете ладони.

Увеличим нагрузку: оторвите от пола голову, плечи и лопатки.

Ступнями упритесь в пол, поднимитесь на полумостик, удерживайте положение 10 секунд.

Обхватите ладонями правое колено, вытянутую левую ногу поднимите на 30 градусов.

Для увеличения нагрузки снова оторвите голову, плечи и лопатки от пола.

Повторите то же самое для противоположной стороны.

Ступнями упритесь в пол, поднимитесь на полумостик, удерживайте 10 секунд.

Сядьте, согнув колени. Балансируя на внешней поверхности левой ягодицы, оторвите ступни от пола. Руки вытяните вправо, корпус отклоните назад и влево.

Откиньтесь как можно дальше, вытягивая корпус, на выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните по 10 повторов для каждой стороны.

Сядьте скрестив ноги, наклонитесь вперед на 5 вдохов-выдохов, затем раскрутитесь обратно в исходное сидячее положение.