Аутентичность. Как быть собой - Стивен Джозеф

Упражнение 2. Опробуйте технику осознанного дыхания

Аутентичные люди по определению внимательны, в том числе к себе. Такого рода внимательность, или осознанность, – это инструмент для углубления самопознания, и потому она помогает принимать наиболее взвешенные и обдуманные решения.

Осознанность за последние годы привлекла интерес многих ученых. Для аутентичного человека это не только способ борьбы с трудностями, но и стиль жизни, который помогает быть собой.

Ниже представлено короткое дыхательное упражнение, которое можно выполнять везде, где есть возможность удобно и безопасно сидеть: в поезде, в автобусе, в самолете. На упражнение уйдет буквально минута, так что встроить его в свой график и выполнять несколько раз на дню не составит труда. Подобного рода упражнения помогают лучше чувствовать свое тело и все, что происходит внутри нас, поэтому не стоит выполнять его, если вам нужно сосредоточиться на внешнем мире, например когда вы за рулем. Пусть оно войдет у вас в привычку – и вы обнаружите, что это очень действенный способ расслабиться и успокоиться в стрессовых ситуациях.

Когда у вас получится довести упражнение до совершенства, увеличьте его длительность. Один-два раза в день просто сидите по 5–10 минут и прислушивайтесь к собственному дыханию – и этого будет достаточно. Вначале внимание будут отвлекать разные мысли, но со временем вы научитесь сохранять сосредоточенность и просто дышать.

1. Сядьте удобно и безопасно, затем медленно вдохните через нос.

2. Задержите дыхание. Досчитайте до шести.

3. Медленно выдохните через рот, представляя, как ваше дыхание разливается в окружающей атмосфере.

4. Повторите упражнение 10 раз. В течение этой минуты сосредоточьтесь на дыхании – и ни на чем больше.

Дыхательные упражнения можно выполнять в любое время дня, когда вы чувствуете необходимость сбавить темп, вернуть себе концентрацию или справиться со стрессом.