Одна и счастлива. Как обрести почву под ногами после расставания или развода - Тэмсен Федэл

Советы экспертов

Все на йогу

Я люблю йогу. Я много ей занимаюсь. Но я решила поговорить со специалистом о преимуществах, которые она дает, и о том, сколько пользы можно извлечь даже из двадцатиминутных ежедневных занятий. На мои вопросы отвечает нью-йоркский инструктор по йоге Майкл Макардл.

Что дает йога – особенно женщине, которая только что пережила развод или расставание?

Я записался на первое занятие по йоге, даже не подозревая, насколько глубоко она войдет в мою жизнь. Красота ее движений напрямую связана с пользой, поскольку заставляет нас прочувствовать и тело, и сознание. И это особенно важно для недавно разведенных или расставшихся, поскольку зачастую после таких событий человек чувствует себя одиноким и никому не нужным. Йога требует подчиниться дыхательному ритму, мы становимся более гибкими, более восприимчивыми к происходящему внутри нас, но при этом четче воспринимаем окружающую действительность. Новички в первый раз нередко робеют, так что, возможно, имеет смысл взять несколько индивидуальных занятий с инструктором, чтобы потом увереннее ощущать себя в группе (а лишняя уверенность после развода или расставания просто необходима). Кроме того, йога снимает любой дискомфорт и непосредственно способствует исцелению. Иными словами, йога и развод – идеальная пара.

Обеспечит ли йога достаточную физическую нагрузку? Какой же спорт без пота?

Я начал заниматься йогой лет пятнадцать назад – силовые тренировки надоели, спортивные игры некуда было встроить в плотное расписание, поэтому кардио и силовая нагрузка резко снизились, и я думал, что уже не найду себе подходящий вид спорта. К йоге я присматривался, но мне казалось, что это больше духовные практики, без активного движения. «Не помру ли я от скуки?» – сомневался я. Но йога набирала популярность, становилась более динамичной, и я вдруг обнаружил, что получаю на занятиях превосходную нагрузку. А самое прекрасное – йога не вызывает «выгорания», так что можно заниматься ей десятилетиями. Отсутствие пота не показатель – хотя, скажу честно, если выкладываться с полной отдачей, то вспотеете еще как.

Существуют ли в йоге экспресс-тренировки?

Йогой можно заниматься дома, и я думаю, что минут двадцати вполне хватит, чтобы прийти в нужное состояние. Даже если у вас не найдется полутора часов на занятие в клубе, под короткий видеоурок можно достаточно растянуться, привести мышцы в тонус, а главное, сбалансировать дыхание. Йога требует не так уж много времени, если знать, какие ее элементы для вас эффективнее, и хороший преподаватель поможет вам в этом разобраться.

Задача номер три. С головы до пят

Ну глупо же, правда? Волосы и ногти? Они-то при чем в руководстве по восстановлению после развода и обретению себя? Как выясняется, очень даже при чем. Забота о себе, стремление баловать себя – это ключ к успеху, даже когда у вас нет на это ни времени, ни денег, ни мотивации. Педикюр, маникюр, стрижка, окрашивание, укладка – во время всех этих процедур я отдыхала и расслаблялась. В тот период, когда я не чувствовала себя привлекательной ни внешне, ни внутренне, они хоть немного, но повышали самооценку. Если любимый салон вам больше не по карману, ищите акции на купонных сайтах – для привлечения клиентов салоны предлагают скидки до 40–50 %. Можно найти поблизости школу для косметологов или парикмахеров – я наведываюсь в одну такую в Среднем Манхэттене, специализирующуюся на масках для лица. Там эти процедуры стоят в разы дешевле, чем в салоне, а ученики предельно внимательны и аккуратны.

Задача номер четыре. Ароматерапия