Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни - Вячеслав Смирнов

1.Встаньте так же, как и в предыдущих упражнениях: ровно, с ногами на ширине таза или плеч и параллельными друг другу стопами. Колени слегка подогнуты. Движения, как и все то, что делали до сих пор, очень простые. Мы делаем свободные инерционные махи руками вперед-назад, симметрично с обеих сторон. Задача – сделать это движение инерционным и максимально расслабленным, так, чтобы руки не двигались сами по себе, а как бы продолжали движение всего тела.

Когда руки как бы выбрасываются вперед, мы позволяем телу пойти за ними и привстать на носочки, когда руки уходят в противоположную точку сзади – приподнимаемся на пятки, отрывая, насколько возможно, носки стоп. И продолжаем перекатываться вперед-назад – с носка на пятку: синхронно с маховыми движениями рук. Описывается все это долго, делается – просто. Ищем в движении максимально комфортный ритм, это важно для балансировки работы центральной нервной системы.

2.Остаемся в той же позиции. Попробуйте теперь зацепиться подушечками у основания пальцев ног (не самими пальцами, а их основаниями!) за пол и потянуть его на себя, стараясь приподнять максимально вверх центр стопы. И расслабляем стопы. Подтягиваем максимально кверху центр свода стопы и снова отпускаем. Повторяем это движение 10–20 раз.

Что это вам даст?

Как и все уже изученные нами техники, эти упражнения очень просты. Однако если вы начнете их делать, сможете обнаружить, что спустя всего несколько дней вдруг перестала болеть спина, голова стала ощутимо более ясной, а настроение – жизнерадостным. Иногда это происходит очень быстро, иногда нужно потратить чуть больше времени. Все зависит от исходного состояния организма. Часто бывает и такое, что месяцами болевший крестец спустя всего несколько минут таких упражнений вдруг расслабляется и болеть перестает.

Регулярно, в любое удобное время: в очереди в магазине, при приготовлении ужина или завтрака дома – возвращайтесь к этим упражнениям. И жизнь начнет набирать новые, намного более здоровые и позитивные обороты!

Памятка
Три главных момента этого дня

1. Расскажите пяти своим друзьям о той роли, какую играют стопы в поддержании здоровья.

2. Объясните, какие нарушения возможны в структуре стопы.

3. Обучите их технике балансировки стоп.

Задание № 15

Упражнение 1