Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни - Вячеслав Смирнов

Мы продолжаем тему о важнейшей роли, которую играет наша повседневная активность в состоянии здоровья.

Из всего сказанного сделаем практический вывод: возможность реализации второй стратегии зависит от того, в каком рабочем положении мы находимся на рабочем месте.

Счастье есть продукт здоровья, а потому каждый человек должен стараться, чтобы физические расстройства были не более как исключительными явлениями.

Сэмюэл Смайлс, шотландский писатель и реформатор

Какова рабочая поза подавляющего большинства современных людей? (Почему именно рабочая поза? Потому, что из оставшихся 16–17 часов активного времени мы проводим около 8 часов на работе и еще какое-то время – в дороге. То есть как минимум – половину своего активного времени. И дома чаще всего находимся в той же позе.)

Бо́льшую часть активного времени мы сидим перед монитором компьютера. Правда? И смотрим попеременно то на монитор, то на клавиатуру.

Один из важных рефлексов, регулирующих тонус мышц шеи и головы, связан с тем, что вертикальная ось головы всегда стремится к перпендикулярному оси зрения положению. Чтобы убедиться в этом, попробуйте посидеть какое-то время с опущенными вниз глазами, глядя на реальную или воображаемую клавиатуру. Это очень неудобно, и в глазах быстро возникнет сильное напряжение. Потом – в голове. Потом – во всем теле.

АНЕКДОТ:

Больной от вскрытия отказался…

Намного более удобно немного опустить голову вниз, вслед за линией зрения. И это становится началом большой трагедии в жизни практически любого современного человека.

Как только голова хотя бы немного наклоняется, ее центр тяжести выдвигается чуть вперед, за находящийся ниже центр тяжести грудной клетки. Нарушается общий структурный баланс тела (что это такое, разговор впереди). И для того чтобы голова, выйдя из уравновешенного положения, не совершила никаких непредвиденных действий и не упала на клавиатуру, начинают напрягаться мышцы шеи. Долго они в таком состоянии оставаться не могут: слишком большое напряжение создается на небольшом участке тела – шее. И в удержание требуемой постановки головы включаются мышцы грудного отдела позвоночника. Вначале – только в верхних его отделах, позже напряжение опускается вниз. До крестца. Так тело минимизирует нагрузку на единицу своего объема. С течением времени это напряжение становится привычным. Хроническим.

К чему это приводит? К блоку в области основания черепа (об этом мы еще поговорим), за который мы очень дорого пожизненно платим, и развитию остеохондроза – с грыжами и прочими малоприятными бонусами. Ведь что такое остеохондроз? Места прикрепления хронически напряженных мышц в силу ряда причин воспаляются, отекают, в них нарушаются микроциркуляция и обмен веществ, со временем там формируются костные разрастания. Достаточно снять напряжение, и процесс остановится и частично повернет вспять – настолько, насколько позволят уже произошедшие в тканях изменения. И, поверьте, при правильном подходе даже уже сформированная грыжа может за какое-то время исчезнуть.

Как же снять это напряжение?

Задание № 9
Поднимаем мониторы!

Одно простое действие снимет огромную нагрузку, которая день за днем, годами, килограммами и тоннами ложится на череп, позвоночник и окружающие его мышцы.

Нужно всего-навсего поднять уровень, на котором большую часть времени находится ваша ось зрения, до уровня линии горизонта. Другими словами, поднять монитор вашего компьютера на уровень глаз.

Что это вам даст?

Положение головы станет вертикальным, по крайней мере, частично сбалансируется относительно грудной клетки – и случится вполне закономерное чудо: шея и туловище освободятся от напряжения, которое сковывало их годами.

Вы сразу же станете ощутимо меньше уставать к концу рабочего дня. Работоспособность существенно повысится, а утомляемость – спадет.

Я еще не встречал человека, который бы выполнил эту рекомендацию и не отметил подобного результата. Просто поднимите монитор. Если вы работаете за ноутбуком – купите специальную подставку под него или подсоедините к внешнему монитору, который на худой конец можно поставить даже на сложенные стопкой книги.

Если совсем серьезно озадачиться решением проблемы, можно освоить технику слепого набора. И станет значительно легче. И к вашим 6 часам, направленным на укрепление своего здоровья в неделю, добавится еще часов 40–60. Правда, впечатляет?

Представляете, какие возможны чудеса? Заканчивается рабочий день – вы, наконец, выходите на улицу и отправляетесь домой: свежий, бодрый и в отличном настроении!

Повторюсь, есть и другие, несколько более сложные и продвинутые техники. Но это – тема совсем другого разговора.

Памятка
Три главных момента этого дня

1. Обязательно расскажите пяти своим друзьям о том, откуда чаще всего берется напряжение в спине и шее.

2. Постарайтесь донести до них понимание того, насколько это критичный фактор для самочувствия, тонуса и настроения.

3. Расскажите им о простом способе решения проблемы!

Задание № 9

Упражнение 1

День 10-й
Зачем человеку шея

Продолжаем разговор об улучшении состояния руководящих систем организма.

Как вам известно, в полости черепа расположены высшие руководящие отделы нервной и гормональной систем. Сам череп соединен с остальным скелетом сложным и хрупким комплексом из мышц, связок и костных структур. И эта область подвержена самым разнообразным нарушениям. Одни группы мышц по каким-то причинам спазмируются, другие пытаются компенсировать это напряжение, стабилизировать всю это область – и тоже напрягаются. В результате все мышечные, сосудистые, нервные, костные и суставные элементы в области основания черепа у среднестатистического человека оказываются в очень перегруженном, проблемном и уставшем от такой печальной жизни состоянии.

Короткую жизнь мы не получаем, а делаем ее такою; не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно. Жизнь длинна, если ею умело пользоваться.

Сенека