Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни - Вячеслав Смирнов

Как и все предыдущие освоенные упражнения, внешне оно простое, но, по сути, таковым не является. Поставьте ноги на ширину таза или плеч, стопы расположив параллельно друг другу. Ноги выпрямлены, но при этом полностью расслаблены. Таз – в нейтральной позиции. Что это такое, вы должны уже понимать из предыдущего практического задания. В этом положении несколько разгружается – вытягивается и расслабляется – поясница, мягко подтягивается и тонизируется передняя стенка живота. Затылок тоже мягко подайте до комфортного ощущения назад и вверх.

АНЕКДОТ:

Мой врач сказал мне недавно, что я параноик. Интересно, кому еще он это сказал?

А теперь – собственно упражнение. Зафиксируйте на месте плечи и постарайтесь ими не двигать. Ладонями можно накрыть переднюю стенку ниже пупка и низ поясницы. (Это делается для контроля за равномерным включением при движении мышц этих областей. Их тонус должен быть в каждой точке траектории движения одинаковым.) Двигается только таз, по максимально большой и округлой траектории: медленно, мягко и неторопливо. Мы же при этом ощущаем мягкое натяжение тканей, идущее от стоп по всей длине ног – к тазу и нижней части туловища. Это натяжение движется по кругу вокруг обеих ног, напоминая мягкое потягивание. Данный момент очень важен! Если мы его потеряем, все превратится в обычную физкультуру. Во время движения также внимательно следим за тем, чтобы стопы плотно, всей поверхностью, стояли на поверхности пола и не перекатывались по ней. Полноценный контакт подошв стоп с землей должен сохраняться постоянно!

Повторяем это движение до возникновения ощущения приятного разогрева в области тазобедренных суставов и окружающих их тканей. Это зависит от того:

а) насколько хорошо мы осознаем свое тело;

б) насколько оно успело «опечалиться» и устать от не вполне внимательного и заботливого к нему отношения.

Что это дает?

При этом возникнет тонкое и очень приятное ощущение в голеностопных суставах, как будто кто-то их только что смазал, и такое же комфортное ощущение целостности в теле. Внутреннее состояние тоже изменится – станет спокойным. Что-то вроде ощущения устойчивой и собранной заряженности в теле и сознании.

При всей внешней простоте это упражнение, если делать его с описанными выше акцентами, меняет наше состояние к лучшему на намного более глубоком уровне, чем может показаться на первый взгляд. Почему и как это работает, мы поговорим далее.

Памятка
Три главных момента этого дня

1. Расскажите пяти своим друзьям о том, на какие функции нашего организма влияет позвоночный столб.

2. Объясните, какую роль в здоровье организма, нервной системы и позвоночного столба играет таз.

3. Обучите их технике балансировки крестца и таза.

Задание № 13

Упражнение 1

День 14-й
Зачем человеку ноги

Сегодня у нас с вами разговор еще на одну очень важную тему.