Как выносить и родить здорового малыша. Понедельное руководство по беременности и родам прямо из уст акушерки - Клемми Хупер

Обязательно свяжитесь со своей акушеркой, если вы испытываете усталость, одышку и учащенное сердцебиение.

Есть несколько разных видов анемии, однако железодефицитная анемия является самой распространенной разновидностью во время беременности. Примерно у каждой седьмой женщины в Великобритании развивается этот вид анемии, причем риск особенно высокий в случае многоплодной беременности. Уровень железа обычно проверяют на 10-й неделе беременности, однако мы, акушерки, предпочитаем провести повторную проверку, чтобы удостовериться, что с ребенком и будущей мамой все в порядке. Если окажется, что у вас низкий уровень железа, не стоит переживать: существует множество способов его повысить.

РАЦИОН ПИТАНИЯ

В очередной раз задумайтесь о своем питании. Действительно ли вы едите только подходящие продукты? Да-да, некоторые продукты и напитки способны действительно помешать вашему организму усваивать железо. Среди них:

• Чай и кофе (из-за содержащихся в них танинов), так что старайтесь избегать их во время еды или сразу после.

• Цельнозерновые злаки являются отличным источником железа, однако они также содержат фитаты, которые могут помешать его усвоению, так что старайтесь крупами тоже не злоупотреблять.

• Богатые кальцием продукты вроде молока и йогурта могут нарушить усвояемость железа, так что не употребляйте их совместно с богатой железом пищей.

Среди продуктов с высоким содержанием железа можно назвать:

• красное мясо, рыбу и домашнюю птицу. Они содержат так называемое гемоглобиновое железо^[35] (соединенное с гемоглобином), которое организму усвоить проще всего;

• такие продукты, как бобовые, сухофрукты, витаминизированные хлопья для завтрака, цельнозерновой хлеб, темно-зеленая листовая зелень. Они содержат негемоглобиновое железо (не соединенное с гемоглобином). В таком виде вашему организму усвоить его гораздо сложнее;

• апельсиновый сок. Витамин С помогает организму усвоить железо, так что запивайте хлопья для завтрака стаканом апельсинового сока или просто ешьте их вприкуску с фруктами и овощами с высоким содержанием витамина С.

Порой оказывается попросту невозможно повысить уровень железа в организме только за счет богатых этим минералом продуктов. В таком случае ваша акушерка может порекомендовать вам обратиться к терапевту, чтобы тот назначил таблетки с железом. Они, как правило, отпускаются без рецепта. Лучше всего принимать их на пустой желудок, но не забывайте и про апельсиновый сок. К сожалению, у таблеток с железом есть свои неприятные побочные эффекты, среди которых:

• запоры,

• тошнота,

• недомогание,

• понос,

• изжога,

• боли в животе.

Кроме того, эти таблетки могут сделать ваш стул более темным, чуть ли не черным, так что постарайтесь принимать их регулярно, чтобы дать вашему организму возможность к ним привыкнуть.