Физический интеллект - Патрисия Пейтон

Меган достигает желаемого благодаря промежуточным целям

Меган Митчелл, ведущая утренних новостей и корреспондент, еще совсем молода и полна амбиций и в то же время совсем не лишена проницательности. Любовь к миру медиа и писательству привела ее к изучению журналистики в Эмерсон-колледже, и еще во время учебы Меган решила, что хочет стать ведущей программы Today, одного из самых популярных утренних шоу в США. Определившись с этой предельно конкретной целью, будущая журналистка поставила перед собой ряд промежуточных целей, которые она детально визуализировала. Их список таков:

• Поработать на телеканале колледжа, еще будучи студенткой, к чему она немедленно приступила.

• Стать ведущей Good Morning Emerson, утренней телепередачи колледжа (этой чести Митчелл удостоилась за год до выпуска).

• Найти работу ведущей утренней программы после выпуска (для поиска Меган задействовала все имеющиеся у нее связи и вскоре получила работу ведущей утренней программы на небольшом американском канале, где успешно проработала два года).

• Получить работу на одном из 60 крупнейших американских телеканалов (задолго до того, как осуществить этот шаг, Меган нашла себе агента, который отклонял все неподходящие предложения, пока наконец не нашлась вакансия, идеально соответствовавшая желаниям Меган. Так она оказалась на канале, где работает и по сей день).

• Ее следующая цель — стать ведущей на одном из десяти крупнейших телеканалов в стране.

Вот что рассказывает Меган: «У меня постоянно включены новости, и, когда я в хорошем настроении, даже представляю себя ведущей программы Today, чтобы напомнить себе о своей цели». Чтобы поддержать эту визуализацию, Меган сделала фото: она сидит за столом ведущего Today — действительно, весьма наглядное напоминание.

Военные поют строевые песни, чтобы выдержать длительные учения, — это помогает отвлечься от сильной физической нагрузки. Хоровое пение повышает уровень окситоцина, а значит, ослабляет страх и придает храбрости. При прохождении полосы препятствий или в спортивном зале, когда вы работаете над достижением промежуточных целей, которые тем не менее требуют гигантских усилий, рычание, агрессивные вскрики, тяжелое дыхание и широкая расстановка ног способствуют повышению уровня тестостерона, благодаря чему вам становится проще справиться с трудностями и идти на необходимый риск.

Отвлечение внимания тоже способствует выработке дофамина. Если вы делаете что-то трудное и однообразное, но при этом обязательное, подберите для себя правильный ритм и подумайте о чашечке вкуснейшего капучино, которую выпьете, когда все доделаете, или о том, чем займетесь на следующих выходных, или о том, что приготовите на ужин, — пусть эти мысли отвлекут вас. А можно пойти противоположным путем: представить, насколько более ужасной могла бы быть ваша жизнь, вообразить, как трудно бы вам пришлось в таком случае. Не забывайте, дофамин любит новизну, поэтому подходите к достижению промежуточных целей творчески!

Утрата решимости может ощущаться и как сильная потеря сил, усталость и тревога. Мысли вроде «А вдруг я не справлюсь?» или, и того хуже, «Меня точно ждет провал» пугают нас. Организм «жмет на тормоза», и в результате в нем вырабатывается переизбыток успокаивающего гормона ацетилхолина и мы чувствуем сильное нежелание двигаться дальше. Это сигнал о том, что пришла пора пожалеть надпочечники и сосредоточиться на новой промежуточной цели, а если и она вызывает тревогу, значит, есть смысл придумать еще одну цель, предшествующую ей, которой будет проще достичь. Как только у вас появится четкая, достижимая цель, напряжение мышц, прыжки, крики, тяжелое и быстрое дыхание, смех (буквальный) перед лицом страха — все это поможет вам быстро пополнить запасы энергии.