Физический интеллект - Патрисия Пейтон

— Во второй и третий день повторите упражнение.

— В четвертый день зайдите на пару домов дальше или отыщите новый ориентир.

— Повторите на пятый и шестой день.

— На седьмой зайдите еще дальше.

Прогулки пешком положительно сказываются и на креативности. Ознакомившись с результатами эксперимента, проведенного в Стэнфордском университете, исследователи обнаружили, что интересные креативные идеи посещали людей, которые прогуливались пешком, на 45 % чаще, чем остальных.

• Как мы уже упоминали, гольф — просто идеальный вид спорта для тренировки пластичности из-за раскрепощающей природы движений, которые нужны для размаха клюшкой. Эти движения вызывают всплеск серотонина, окситоцина и дофамина.

• Больше танцуйте! Заслышав звуки любимой песни, потанцуйте прямо на кухне, чтобы сбросить накопившееся напряжение.

• Игры с ракетками, например сквош или бадминтон, превосходно подходят для развития пластичности, поскольку требуют быстро перемещаться по полю, моментально реагировать на действия соперника и подстраиваться под них. А еще делать взмахи, как в случае с гольфом.

• Гимнастика — например, аэробика, зумба, йога, пилатес, степ-фитнес и активная езда на велотренажерах — дело приятное, к тому же дает возможности для общения, так что советую посещать подобные занятия по меньшей мере раз в неделю — это поможет повысить уровень окситоцина и улучшить вашу физическую форму. Только убедитесь, что нагрузка соответствует уровню вашей подготовки, — в противном случае дофамин резко снизится, мотивация испарится, а у вас пропадет всякое желание приходить во второй раз.

• Если у вас есть собака, вам очень повезло! Владельцы собак поднимают себе уровень дофамина благодаря регулярным прогулкам на природе. С недавних пор и у меня есть собака, как и у большинства высококлассных специалистов, о которых упоминается в этой книге.

• Разные упражнения по-своему влияют на ментальную и эмоциональную деятельность:

— Для стимуляции глубинного мышления, решения задач и мультизадачности можно заняться тяжелой атлетикой.

— Для улучшения памяти попробуйте аэробные упражнения, например интервальные тренировки высокой интенсивности.

— Чтобы привести в порядок мысли и чувства и справиться со страхом и тревогой, сделайте упражнение на растяжку всего тела, например такие, как «собака мордой вниз» или «собака мордой вверх» либо наклоны вперед.

— Для повышения внимания, улучшения зрения и быстрого переключения между задачами попробуйте круговую тренировку.

— Для управления своими желаниями и аппетитом попробуйте интервальные тренировки высокой интенсивности. Содержание грелина, гормона голода, понижается благодаря аэробным упражнениям.