Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи - Андрей Левшинов
Книгу Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи - Андрей Левшинов читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
203 0 10:27, 13-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи - Андрей Левшинов читать онлайн бесплатно без регистрации
3. Широко открыв глаза, направьте взгляд в межбровье.
4. Ощутите напряжение в мышцах лица и шеи. Дышите через рот. Сосчитайте до 30.
5. Медленно втяните язык, расслабьте лицо и руки, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение еще один раз.
Поза не имеет противопоказаний.
Особо рекомендуется для ежедневного выполнения при сниженном иммунитете, повышенной восприимчивости к инфекциям, увеличенных миндалинах, простудных заболеваниях, ангине, заикании.
Эта асана помогает научиться удерживать равновесие и тренирует выносливость, укрепляет мышцы спины, ног и пресса, помогает при остеохондрозе и артрите позвоночника.
1. Встаньте на пол, ноги вместе, руки вдоль тела.
2. Наклоните туловище вперед, одновременно оторвав прямую правую ногу от пола. Сложите руки перед собой в позу приветствия – намастэ. Сосчитайте до 5.
3. Плавно вернитесь в исходное положение.
Не выполняйте это упражнение в период обострения проблем с позвоночником.
Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудстой системы, следует особенно внимательно следить за плавностью своих движений.
(Вирабхадрасана, вариант)
Это прекрасное, но довольно сложное упражнение для развития чувства равновесия, поэтому приступайте к его выполнению только после того, как освоите предыдущее.
✓ увеличивает силу всех мышц и подвижность суставов,
✓ помогает уменьшить жировые отложения на бедрах, талии и животе,
✓ улучшает осанку, избавляет от болей в спине,
✓ улучшает вентиляцию легких, что способствует быстрому выведению из организма токсинов.
1. Встаньте на пол, ноги вместе, руки вдоль тела. Плавно заведите руки за спину и сложите ладони в позу приветствия.
2. Медленно наклоняя корпус вперед, одновременно поднимайте назад прямую левую ногу. Считайте до 10.
3. Вернитесь в исходное положение.
(Ардха Матсиендрасана I)
Регулярное выполнение этой асаны позволит вам:
✓ глубоко воздействовать на мышцы, обеспечивающие движение позвоночника,
✓ увеличить подвижность позвоночного столба,
✓ улучшить питание и работу спинного мозга,
✓ вывести камни из печени, почек и желчного пузыря.
1. Сядьте на пол, вытянув ноги. Согните левую ногу в колене и подтяните ее к себе, упирая стопой в бедро правой ноги.
2. Захватите ладонями правую ногу за щиколотку и подтяните к себе.
3. Перекиньте правую стопу через левое колено, опустите стопу на пол. Правой рукой опирайтесь об пол сзади. Левую руку положите на левое колено.
4. Правую руку положите на щиколотку правой ноги, левую руку заведите за спину, тыльной стороной левой кисти касайтесь правого бока.
5. Поверните корпус и голову влево, прижимая подбородок к плечу. Считайте до 10. Вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение в другую сторону.
При освоении этого упражнения не поворачивайте голову назад слишком резко. Не выполняйте упражнение, если у вас заболевания позвоночника или коленных и тазобедренных суставов, частые головные боли, склонность к повышению или понижению артериального давления.
Жизнь в мире с собой
Закройте глаза, сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов.
Представьте, что вам надо сказать слова любви самому дорогому и близкому для вас человеку. Произнесите их. Говорите все, что приходит на ум, не называя имен и не адресуя эти слова кому-то конкретному.
Вам совершенно не важно, как выглядит этот человек, сколько ему лет, какой у него характер, каковы его достоинства и недостатки. Представьте, что вы любите его просто за то, что он существует. И каким бы он ни был, как бы он себя ни вел, как бы ни менялся – вы всегда будете его любить, независимо ни от чего. Скажите ему это.
А теперь мысленно нарисуйте свой протрет или представьте свою самую удачную фотографию, на который вы себе безусловно нравитесь. И повторите все слова, которые вы только что говорили, адресуя их себе.
Представьте, как, пока вы смотрите на себя со стороны, в вашей груди разливается мягкое приятное тепло.
Это чувство нежности, принятия, и тихой радости от того, что вы можете принимать себя таким, как есть, ничего от себя не требуя, ни в чем себя не упрекая, не критикуя, не желая измениться, а наслаждаясь ощущением благодарности за то, что вы просто живете, такой, как есть, единственный в своем роде и неповторимый.
Поблагодарите тело, которое служит вам, поблагодарите свой разум, который ведет вас по дороге принятия. Примите себя таким, какой вы есть.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
