Рестарт. Как вырваться из "дня сурка" и начать жить - Татьяна Ананьева

Дофамин в больших количествах вырабатывается во время положительного, по субъективному представлению человека, опыта, к примеру, секса, приема вкусной пищи, приятных телесных ощущений. Нейробиологические эксперименты показали, что даже воспоминания о поощрении могут увеличить уровень дофамина.

Именно поэтому система поощрения за маленькие шаги на пути к результату способствует более комфортному и гармоничному достижению более крупных целей. Человек ощущает удовольствие от процесса и тем самым получает естественный энергетический заряд для дальнейших шагов на пути к большой цели.

Немаловажно, что дофамин участвует в формировании и закреплении условных рефлексов при положительном подкреплении и в гашении их, если подкрепление прекращается. Другими словами, если наше ожидание награды оправдывается, мозг сообщает нам об этом выработкой дофамина. Если же награда не получена, то снижение уровня дофамина сигнализирует, что модель разошлась с реальностью и мотивации для дальнейших шагов нет.

В нашей системе наград и поощрений дофамин выполняет роль педали газа. За небольшими исключениями, данная система контролирует не столько награды, сколько наказания, путем перекрывания дофамина. В таких случаях уровень дофамина падает, заставляя нас предпринимать активные действия. В итоге система поощрений ненадолго возвращает дофамин, и нам становится хорошо.

Интересно, что этот механизм работает именно в модели «если, то». Поэтому его хорошо использовать для поощрения себя, а еще он отлично знаком спортсменам и пользователям соцсетей (именно ему мы обязаны нашей реакцией и ожиданием «лайков»).

Серотонин

Хотите быть счастливым, съешьте шоколад. В этом случае у вас будет тоже вырабатываться серотонин, который не зря назвали «гормоном счастья». При его правильной секреции мы чувствуем себя в приподнятом настроении, мы счастливы, с радостью общаемся с другими людьми. У нас увеличивается способность противостоять стрессовым ситуациям, появляется ощущение, что силы нас не покидают, а наоборот, поступают в тело, и на фоне этого мы желаем совершать великие дела.

Также надо учесть, что хорошее расположение духа и выработка серотонина взаимосвязаны. Если у нас будет правильно вырабатываться серотонин, мы будем хорошо себя чувствовать. И наоборот, если мы будем позитивно настроены, это повлияет на выработку серотонина.

Еще одна интересная особенность серотонина: в темное время суток при его помощи синтезируется другой, не менее важный гормон под названием мелатонин. Этот гормон отвечает за работу эндокринной системы, нормальное кровообращение, артериальное давление, периодичность сна и другие процессы. Также он противодействует аллергенным процессам и улучшает свертываемость крови. В общем, это прекрасный гормон, который продлевает нашу жизнь.

К слову, этот гормон тесно связан с качеством нашего питания, а также образом жизни. Так что спать по ночам достаточное количество времени, правильно питаться и улыбаться – это залог счастья.

Эндорфин

Это тот самый гормон, который гонит любителей спорта на занятия. Именно благодаря ему уменьшается боль и одновременно улучшается эмоциональное состояние. Поэтому после занятий у нас приподнятое настроение. Как и в случае с адреналином, выработка этого гормона увеличивается в ответ на стресс.

Интересно, что, по сути, являясь «маскировкой» боли, этот гормон может стать и помощником в мотивации. В частности, если вы выполняете задачу, которая несколько превосходит текущий уровень компетенции и сложна в исполнении, у вас как раз может начаться выработка эндорфина, как гормона, который помогает замаскировать стресс и справиться с заданием.

Окситоцин

Это гормон любви и человеческого участия. Именно благодаря ему мы, общаясь и делясь с близкими людьми своими планами, испытываем радость от получения их поддержки. Кроме того, этот гормон позволяет нам лучше налаживать контакты и интегрироваться в социум. Дружеская поддержка – это один из самых важных стимулов, и, используя ее, мы можем добиться большой цели.

Кроме того, мы легко повысим свое настроение, если поможем другим. Один из лучших способов преодоления стресса – это помощь тому, кому хуже, чем тебе. В этом случае мы переключаемся, и одновременно у нас вырабатывается прекрасный гормон окситоцин, который создает позитивный фон для нашей жизни и работы.

Вы узнали о том, как пять основных гормонов могут влиять на вашу жизнь, помогать вам в стремлении к целям и поддерживать вас на пути изменений. Вы можете научиться их использовать для того, чтобы реализовать все задуманное и повысить собственную продуктивность.

20
Состояние потока: как достичь пика продуктивности

Когда есть цель и желание ее достичь, хочется сделать это как можно быстрее. Но наши возможности упираются в нашу продуктивность. А тут встречается немало препятствий на пути, в частности прокрастинация, которой страдает каждый второй (а вероятно, и каждый первый) человек.

Однако у нас есть и помощники на пути продуктивности. Одним из самых мощных инструментов, а точнее, состояний, которыми можно овладеть и которые в значительной степени повышают способность работать качественно, быстро и эффективно, является умение быть в потоке. Этот термин уже давно знаком многим людям в бизнесе и за его пределами. Появился он благодаря исследованиям, а затем и созданной на их основе концепции потока, автором которой является Михай Чиксентмихайи^[12].

С результатами экспериментов этого ученого можно ознакомиться как в его собственных книгах, так и в разных изданиях по эффективности. Книги Чиксентмихайи позволяют по-другому взглянуть на жизнь, работу, личную эффективность. Одним из ключевых постулатов данной теории является то, что вы можете управлять своим состоянием, используя психическую энергию и направляя ее в нужное русло. Очень важно, что в этом состоянии вы добиваетесь максимизации и гармоничного сочетания всех важных для вашего успеха качеств, в том числе воли и мотивации. То есть вы действительно можете резко повысить эффективность, если реализуете свои намерения. Как результат – не только достижение желанной цели, но и прекрасное эмоциональное состояние.

В наши дни термин «состояние потока» стал привычен в области бизнес-навыков. Люди целенаправленно учатся входить в данное состояние, чтобы быть более успешными и продуктивными в своей работе. Этим навыком можно овладеть и затем применять его, чтобы достигать большего. Ниже вы найдете несколько простых шагов.

Во-первых, важно лично ощутить это состояние и зафиксировать его, прочувствовать. Это ощущение, когда делаешь что-то с радостью, энтузиазмом, при этом все получается и испытываешь чувство удовлетворения. Может оказаться, что изначально вы испытаете подобные чувства вовсе не на работе, а когда занимаетесь спортом или хобби или общаетесь со своими детьми. Важно зафиксировать это состояние, а еще лучше «заякорить». То есть привязать к данному состоянию какой-то символ. Это может быть какой-то предмет (идеально что-то небольшое, что можно брать с собой на работу), запах или музыка, иногда и определенные слова (к примеру, стихотворение в тему, оно будет вашей личной «мантрой»).