Рестарт. Как вырваться из "дня сурка" и начать жить - Татьяна Ананьева

Вы также можете создать группу поддержки, перед которой будете отчитываться. Можете начать вести дневник, куда будете записывать свои ощущения, а также небольшие отчеты о выполнении обязательств.

Это основной этап. В нем есть важный момент. Если вдруг вы «сорвались» и один раз не сделали задуманное, не бросайте, простите себя и продолжайте на следующий день как ни в чем не бывало. Так вы сохраните ритм и настрой на цель.

Этап 4. Постоянство

На этом этапе вам предстоит превратить формируемую привычку в часть образа жизни. Вы уже в течение 21 дня повторяли нужное действие. Вам предстоит продолжить начатое, ведь 21-й день – это не финишная линия, а старт нового этапа, длиной в оставшуюся жизнь. Важно правильно настроить себя и продолжать придерживаться своего решения.

Этап 5. Сохранение

Это тот самый этап, с которым вы можете столкнуться, если неожиданные обстоятельства вторгнутся в вашу жизнь. Положим, вы уехали в отпуск и перестали делать зарядку на эти 7–10 дней. Было неудобно, да и график не позволял. Важно по возвращении домой вернуться к своей привычке, чтобы сохранить ее и поддерживать постоянно.

Если вы знаете основные этапы и особенности формирования привычек, то сможете их обрести.

Есть еще один секрет: необходимо создать «спусковой» механизм для вашей привычки, тем самым упростив ее формирование. То есть найти тот самый якорь или условный сигнал, который будет эту привычку закреплять и поддерживать. Ведь особенность привычек в том, что вы делаете их на автомате, не прикладывая особых усилий. Часто последовательность действий у вас складывается сама собой, и одно действие влечет за собой другое. Вам нужно встроить свою привычку в последовательность событий.

К примеру, для утренней зарядки вашим спусковым механизмом может стать расстеленный с вечера коврик (не убирать же его просто так) или подготовленный заранее костюм (вы его просто наденете, а там и до зарядки недалеко). Эта простая идея помогает нам в борьбе с собственной природой и позволяет добавить в нашу жизнь новые полезные привычки.

Ну и в завершение рекомендуется сформировать свой перечень полезных привычек. Привычки не обязательно должны быть ежедневными. Так, у меня сформировалась привычка регулярно (не реже одного раза в месяц) ходить на выставки, и сегодня это насыщает мою жизнь, привнося в нее познавательную информацию и удовольствие.

Поэтому сделайте список привычек, которые вы хотели бы сформировать. Для этого возьмите «Колесо баланса», проанализируйте его и по каждой оси запишите от одной до трех привычек, формирование которых может повысить качество вашей жизни. Может быть, если вы будете дарить жене цветы или делать приятные сюрпризы раз в неделю, это укрепит вашу семью? Или вы ежедневно будете читать по одной статье в профессиональной области и таким образом повысите свою квалификацию?

Главное – не начинайте одновременно формировать много привычек. Сконцентрируйтесь на одной за раз, помните об этапах и механизмах. За год вы сможете сформировать не менее пяти, а то и десяти новых полезных для вас привычек. А это, в свою очередь, приблизит вас к цели и сильно изменит вашу жизнь.

Итак, ваш лист привычек.

А это пример для вдохновения.

Мне будет приятно, если после прочтения книги вы поделитесь своими идеями относительно полезных привычек, которые удалось успешно сформировать. А может быть, и разными маленькими секретами, которые помогли вам в этом.

13
«Колесо баланса»: как привнести гармонию в свою жизнь

Ирина выполняла упражнение, которое обычно дается на моих тренингах по осознанной жизни. И вдруг, окончив соединять точки, воскликнула: «Я поняла, поняла почему!» Оказалось, она всегда испытывала недовольство состоянием своих финансов и только на тренинге осознала, что просто не уделяет внимания данной сфере (если не считать негативных эмоций). Конечно, для нее ключевой задачей стала необходимость разобраться со своими долгами, источниками дохода и подумать о том, как организовать систему управления личными финансами.

Другой случай произошел с Ольгой. Как только она увидела «Колесо баланса», для нее стало очевидным, что собственно ее гложет. Она разрывалась между работой и семьей, а о себе, друзьях и многих других важных аспектах жизни просто не задумывалась. Она чувствовала себя загнанной, но причин этого не понимала, и главное – способа изменений в ее руках не было. После выполненного упражнения она увидела те приоритетные вещи, которые ей необходимо было сделать для обретения душевного равновесия, чтобы жить, а не бежать, пропуская жизнь мимо.

Для меня самой «Колесо баланса» и работа с ним стали стратегией управления жизнью. Одним из самых ярких изменений в моей жизни стало системное планирование досуга и, как следствие, большее удовлетворение прошедшими выходными. Даже если я проводила их дома – отсыпалась, читала книгу, – я не корила себя, а понимала, что это способ поработать с определенными гранями «Колеса баланса» и таким образом получить необходимую энергию.

Еще одной полезной привычкой (теперь это именно так) стало планирование рабочих поездок. Мне регулярно приходится ездить в командировки по России, я побывала в разных городах. И если раньше я никак не планировала свое пребывание в городе, ограничиваясь лишь выполнением служебного задания, то сейчас заранее продумываю визит. Благодаря этому мне удается за пару дней посетить художественный музей (я люблю живопись), увидеть ключевые достопримечательности, а также сходить в театр. (К примеру, в Челябинске я попала на замечательную премьерную постановку «Орлеанской девы» в Оперном театре, а о количестве визитов в Мариинку я и не говорю – это обязательный пункт в моем списке при посещении Санкт-Петербурга.)

Теперь познакомимся подробнее с «Колесом баланса» и выполним ряд упражнений, которые сделают его инструментом оценки вашей жизни и ее планирования. Это один из самых известных инструментов коучинга, однако мной внесены в него определенные изменения: выделены еще несколько аспектов, внимание к которым важно для человека, стремящегося к гармонии. Вы также можете редактировать это «колесо», оставляя в нем те вещи, которые действительно важны для вас, и отбрасывая то, что не нужно для достижения цели и реализации стратегии вашей жизни.