Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым - Мария Шифферс

Техника выполнения:

Сядьте в Дандасану так, чтобы стопы касались стены. Прижмите ладони к полу. Запомните то место, где находятся ваши ладони. Встаньте, развернитесь спиной к стене и поставьте ладони на приготовленное место. Средние пальцы вытяните вперед, остальные пальцы – в стороны от средних. Прижмите стопы к стене и, как по лестнице, поднимитесь вверх до тех пор, пока ноги не окажутся параллельными полу. Полностью вытяните ноги и активно толкайте стопами стену. Вытяните руки и туловище в плоскости, перпендикулярной полу. Расслабьте шею и голову между руками. Отталкиваясь ладонями от пола, тяните руки и туловище вверх, втягивая лопатки и грудной отдел позвоночника по направлению к стене. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20–30 секунд. На выдохе опуститесь вниз и расслабьтесь в Адхо мукха вирасане.

Воздействие:

Активно растягивает и укрепляет руки и туловище, помогает при тугоподвижности плечевого пояса и кифозе. Дает заряд внутренней силы и бодрости.

Особые указания:

• Делайте эту позу, только если вы хорошо себя чувствуете.

• Если у вас болят плечи, поставьте руки дальше от стены, разверните ладони наружу и не опускайте ноги слишком низко.

• Адхо мукха врикшасану и другие перевернутые позы нельзя делать во время менструации.

Саламба сарвангасана (33–1)
Поза вытяжения всего тела с опорой (стойка на плечах спиной к стене)

Техника выполнения:

Постелите сложенные одеяла на расстоянии 20–30 см от стены. Лягте вплотную к стене, опустите затылок на пол, плечи оставьте на одеяле. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Подхватите руками спину и поднимите согнутые ноги вверх по стене. На несколько дыханий оставьте голени в положении параллельно полу. Максимально поднимите таз и удалите крестец от стены. Затем аккуратно вытяните ноги, прижимая задние края пяток к стене. Дышите спокойно. Опускайте взгляд в направлении центра груди, не напрягая глаза. Останьтесь в позе 1–3 минуты. На выдохе согните ноги, опустите таз на пол и расслабьтесь. Повернитесь на правый бок, затем не спеша сядьте.

Воздействие:

Саламба сарвангасану называют царицей или матерью всех асан. Она заботливо укрепляет и вытягивает все тело. Способствует хорошей работе пищеварительной и выделительной систем организма. Стабилизирует деятельность эндокринной системы, особенно щитовидной и паращитовидной желез. Укрепляет иммунитет. Дает отдых сердцу и мозгу. Успокаивает нервную систему, снимая состояние усталости и перевозбуждения. Наполняет энергией и освежает. Эта вариация подходит тем, кому сложно перекидывать ноги за голову, а также тем, кто страдает избыточным весом.