Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым - Мария Шифферс
Книгу Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым - Мария Шифферс читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
338 0 22:56, 17-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым - Мария Шифферс читать онлайн бесплатно без регистрации
• Следите за тем, чтобы левая ягодица и бедро не поднимались. Держите плечи на одной высоте от пола.
Поза мудреца Бхарадваджи 1 (полная)
Техника выполнения:
Выполните упрощенную вариацию Бхарадваджасаны 1. Затем отведите правое плечо назад, согните правую руку в локте и за спиной захватите пальцами правой руки левое плечо изнутри чуть выше локтевого сгиба. Вытягивая левую руку, разворачивайтесь вправо и продвигайте тыльную поверхность левой ладони за правое бедро. Сохраняйте бока туловища ровными. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20–30 секунд. На выдохе развернитесь к центру и выполните позу влево, меняя положение ног и рук через Дандасану.
Воздействие:
Сохраняя все положительные эффекты упрощенной Бхарадваджасаны, дополнительно помогает при тугоподвижности плечевого пояса и кифозе.
Особые указания:
• Если не удается захватить руки за спиной, как в полной Бхарадваджасане, возьмите в правую руку ремень и захватите его из-за спины левой рукой.
• Если вы чувствуете боль в плечах или вам трудно дышать, ослабьте длину ремня или вернитесь к вариации позы без захвата рук за спиной.
Техника выполнения:
Возьмите стул с ровным сиденьем. Сядьте на него как можно глубже, сначала правым боком к спинке. Поставьте стопы на ширину таза. Развернитесь туловищем вправо и поместите руки на спинку стула. Вытяните позвоночник вверх и еще больше развернитесь вправо, в направлении спинки стула. Смотрите поверх правого плеча. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20–30 секунд. Развернитесь к центру и выполните позу в левую сторону. Для этого пересядьте на другой край стула, левым боком к его спинке.
Воздействие:
Использование стула как опоры дает возможность хорошо уравнять все тело. Эта вариация снимает тугоподвижность спины и плечевых суставов.
Особые указания:
• Следите за тем, чтобы по мере выполнения позы левое колено не уходило вперед. Для этого держите таз ровным, прижимая левую часть седалища и левое бедро к сиденью стула.
• Держите голени перпендикулярно полу, а бедра – параллельно. Если стопы не касаются пола, подложите под них одеяло. Если у вас длинные ноги и колени оказались выше уровня таза, подложите одеяло под ягодицы.
Поза мудреца Маричи 3 (упрощенная)
Техника выполнения:
Сядьте в Дандасану на небольшое одеяло. Согните правую ногу в колене, приблизьте правую пятку к правой части таза. Хорошо прижмите к полу правую стопу. Поставьте правую руку в опору за спиной. Левую руку вытяните вверх, удлините левый бок. Затем согните левую руку и заведите левый локоть за правое колено. Вытяните левую часть спины, отталкивайтесь левым плечом от правого бедра и разворачивайтесь вправо. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20–30 секунд. На выдохе развернитесь к центру и выполните позу влево, меняя положение ног и рук через Дандасану.
Воздействие:
Активно вытягивает и скручивает мышцы спины. Тонизирует внутренние органы живота и способствует уменьшению его объемов. Как стиральная машина, выжимает из спины внутреннее напряжение, скопленное за годы жизни.
Особые указания:
• Удлиняйте левую часть спины и втягивайте ее внутрь туловища на уровне ребер (особенно если чувствуете, что ребра торчат наружу). Поднимайте левую часть груди, чтобы левый бок не сжимался.
• Если вам не удается сесть ровно и вытянуть позвоночник, сядьте на более высокую опору, например на валик.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
