Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым - Мария Шифферс
Книгу Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым - Мария Шифферс читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
338 0 22:56, 17-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым - Мария Шифферс читать онлайн бесплатно без регистрации
Воздействие:
Растягивает ноги. Исправляет осанку. Ускоряет процесс пищеварения. Помогает при проблемах с кишечником. Улучшает кровообращение в области малого таза. Рекомендуется женщинам для практики в период менопаузы и постменопаузы, а мужчинам – при воспалительных процессах предстательной железы.
Особые указания:
• Если нижняя часть спины падает и позвоночник не вытянут, сядьте на небольшое одеяло.
• Если вам трудно сидеть без опоры, прислонитесь спиной к стене и поставьте ноги ближе к центру.
• Чтобы развернуть плечи в плечевых суставах, опустить и втянуть лопатки, положите позади себя валик и поместите ладони сверху, разворачивая руки пальцами назад.
Поза угла (с наклоном вперед и в стороны)
Техника выполнения:
Сначала сделайте Паршва упавишта конасану, т. е. Позу угла в сторону. Положите валик на правую ногу. На выдохе в положении сидя разверните все туловище вправо, вытяните руки вперед и захватите пальцами рук правую стопу. Мягко разверните плоть живота вправо. Опустите лоб на валик. Полностью расслабьте туловище и голову. Держите ноги вытянутыми, не отрывайте левую ягодицу от пола (или от одеяла). Останьтесь в позе 20–30 секунд. Со вдохом поднимитесь. Несколько дыханий останьтесь в положении сидя. Выполните позу влево. Со вдохом поднимитесь. Положите валик перед собой. На выдохе вытяните всю переднюю поверхность туловища вперед вдоль валика. Под лоб положите небольшое одеяло, чтобы вы могли свободно дышать. Руки вытяните вперед с двух сторон от валика или положите их, скрестив локти, на одеяло. Останьтесь так 30 секунд – 1 минуту. Со вдохом поднимитесь.
Воздействие:
Регулирует деятельность надпочечников. Стимулирует работу почек. Снимает нервное напряжение. Охлаждает и успокаивает. Рекомендуется для практики в период менопаузы.
Особые указания:
• Если вы страдаете склонностью к гипотонии или депрессии, не оставайтесь долго в наклоне вперед. Можете поворачивать голову на несколько секунд вправо и влево, чтобы в голове не возникало ощущения тяжести.
• В период менопаузы выполняйте эту асану регулярно. Она понижает артериальное давление и регулирует деятельность надпочечников, делает состояние ума более спокойным и устойчивым.
• Если вам трудно дотянуться до валика, опустите голову на стул. Этот вариант хорошо использовать при гипертонии.
Поза сидя с захватом ног под углом
Техника выполнения:
Из Дандасаны согните ноги в коленях. Соедините подошвы стоп, приближая стопы как можно ближе к туловищу. Захватите пальцами рук лодыжки спереди. Вытягивая внутреннюю поверхность бедер от паха к коленям, опускайте бедра и голени к полу. Вытягивайте позвоночник вверх, поднимайте грудную клетку и раскрывайте ее в стороны от центра. Не поднимайте плечи. Расслабьте верхнюю часть спины, опуская мышцы трапеций и лопатки вниз. Сохраняйте шею и голову в состоянии покоя. Смотрите прямо перед собой. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 1–3 минуты. На выдохе расслабьтесь.
Воздействие:
Раскрывает тазобедренные суставы. Ускоряет процесс пищеварения. Улучшает кровообращение в области малого таза. Рекомендуется женщинам для практики в период менопаузы и постменопаузы, а мужчинам – при воспалительных процессах предстательной железы.
Особые указания:
• Если нижняя часть спины падает, живот напряжен, а позвоночник недостаточно вытянут, сядьте на небольшое одеяло. Поставьте пальцы рук в опору за спиной. Поднимайте позвоночник и грудную клетку вверх, отталкиваясь руками от пола.
• Если вам трудно сидеть без опоры, прислонитесь спиной к стене. Для лучшего вытяжения захватите руками веревки и вытяните руки вверх.
• Чтобы получить терапевтический эффект от Баддха конасаны, нужно без усилия находиться в ней 3–5 минут. Для этого сядьте к стене и подложите под ноги одеяла или подушки.
• Если вы чувствуете напряжение в области коленей, поместите в сгиб колена сложенный ремень или веревку. Не стремитесь опускать колени низко. Если напряжение не уходит, обратитесь к опытному преподавателю.
Поза лежа с захватом ног под углом
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
