Выдохшиеся. Когда кофе, шопинг и отпуск уже не работают - Арианна Хаффингтон

Наука здесь тоже не осталась в стороне. Согласно исследованию, проведенному в Университете Бригама Янга, ситуация в семье в значительной степени влияет на состояние здоровья, в том числе и на артериальное давление. Используя тонометры, исследователи обнаружили, что у семейных пар с детьми в группе из двухсот мужчин и женщин кровяное давление значительно ниже, чем у бездетных. Среди женщин этот эффект оказался еще заметнее.

Это не означает, что компаниям не нужно срочно устранять структурные препятствия, затрудняющие карьерный рост имеющих детей сотрудников. Слишком многие, особенно женщины, не ощущают на работе достаточной поддержки, чтобы совмещать карьеру и семью, а это имеет решающее значение, если мы действительно собираемся пересматривать понятие успеха. Гибкий график, возможность работать дистанционно над конкретными проектами и корпоративная культура, не предполагающая круглосуточного участия сотрудников в проекте, – все это должно стать нормой, если мы действительно хотим сделать климат на работе стабильным и жизнестойким.

На сегодняшний день наше поистине вредное определение успеха и зависимость от гаджетов особенно пагубно влияют на следующее поколение. Поколению Y, известному еще как поколение миллениума, можно было бы дать еще одно, более тревожное название – «поколение стресса». В исследовании, проведенном по заказу Американской психологической ассоциации, участников попросили оценить уровень своего стресса. Возглавили этот «стресс-парад» представители поколения миллениума.

Более того, как это ни прискорбно, их ответы на практически все вопросы упорно совпадали. Почти 40 процентов опрошенных из этого поколения констатировали рост уровня своего стресса за прошедший год – по сравнению с 33 процентами беби-бумеров и 29 процентами пожилых американцев. Более половины респондентов поколения миллениума отмечали бессонницу по ночам из-за стресса в течение последнего месяца – по сравнению с 37 процентами беби-бумеров и 25 процентами американцев более старшего возраста. И только 29 процентов из поколения миллениума заявили, что они высыпаются.

Согласно исследованию оксфордского профессора Рассела Фостера, более половины подростков в Великобритании скорее всего испытывают дефицит сна: «Мы имеем классический пример улучшения качества жизни с помощью сна и, как следствие, успеваемости нашей молодежи. Тем не менее, они не получают никакой информации о важности сна и приносят его в жертву, не выполняя многие другие предъявляемые к ним требования».

Высокие уровни стресса делают поколение миллениума более уязвимым для всяких разрушительных последствий. Стресс, как мы видим, является чрезвычайно мощным фактором, влияющим на болезни сердца, диабет и ожирение. На сегодняшний день у 19 процентов миллениалов уже диагностирована депрессия – по сравнению с 12 процентами беби-бумеров и 11 процентами пожилых американцев.

Неудивительно, что одна из самых серьезных причин для стресса среди молодых американцев – работа. Работу называют важным фактором, вызывающим стресс, 76 процентов респондентов из поколения миллениума (по сравнению с 62 процентами беби-бумеров и 39 процентами пожилых американцев). Среди проблем, с которыми сталкиваются представители поколения миллениума, – огромные долги за образование, которые предстоит выплатить многим выпускникам колледжей, выходящим на весьма неустойчивый рынок труда. Таким образом, поколение миллениума в большей степени, чем любое другое поколение, является жертвой стресса, заложенного в нашу экономику. Они либо изможденны работой и подсели на технологические устройства, либо находятся в вечном поиске работы, едва сводят концы с концами и пытаются выжить.

Конечно, для решения большей части этих проблем требуются политические меры и экономические реформы. Но на каком бы полюсе мы ни находились, осознанность, медитация и определенный набор приемов и практик не только укрепляют жизнестойкость и изобретательность перед лицом невзгод, но и способствуют большей эффективности на рабочем месте.

Конечно, я понимаю, что доводы о возможности повышения эффективности труда в результате использования определенных практик, которые могут помочь пересмотреть определение понятия успеха, могут показаться парадоксальными. Но в конце концов, мы же говорим о том, что действительно важно в жизни. Другими словами, благодаря занятиям медитацией, йогой, полноценному сну, восстановлению сил и самоотдаче мы повышаем свою работоспособность – и в то же время начинаем осознавать, что не одна только работа формирует нашу личность.

Независимо от вашей отправной точки – начинайте. Очень может быть, что в данный момент вы просто хотите научиться лучше выполнять свою работу, или помочь вашей компании стать более успешной и именно поэтому решаете заняться медитацией или тренировкой осознанного внимания, или собираетесь больше спать. Но по ходу дела у вас наверняка появится новый взгляд на жизнь и на то, что для вас на самом деле важно. В своей статье в The New York Times о конференции по вопросам Третьей меры, которую мы провели в июне 2013 года, Ананд Гиридхарадас отметил, что «такой подход довольно рискованный… Привлекая внимание к здоровью и благополучию и их роли в повышении эффективности труда, можно либо одержать победу, либо крупно проиграть. В любом случае победит идея: что хорошо для работы, хорошо и для нас».

Я считаю, что мы можем выиграть в любом случае – и в этом сражении, и вообще в войне. Уделяя больше внимания своему здоровью и благополучию, независимо от причины, мы устанавливаем связь с прежде неактивными частями самих себя в надежде разрешить противоречие между успешностью на работе и преуспеванием в личной жизни.

Достичь вершины поможет сон

Даже самых элементарных перемен в переосмыслении успеха и успешности в жизни мы сможем добиться, только пересмотрев свои непростые отношения со сном. Вот слова главного врача отделения профилактики здоровья в Кливлендской клинике Майкла Ройзена: «Здоровый сон – одна из самых недооцененных привычек человека». Многие просто крайне неэффективно используют эту бесценную часть нашей жизни. Более того, мы как будто нарочно поступаем как раз наоборот. Мы глубоко заблуждаемся, полагая, что успех зависит от количества времени, которое мы посвящаем работе, хотя в действительности все дело в его качестве. Сон – или то малое его количество, которое нам нужно, стал символом доблести. Мы буквально помешаны на своем недосыпе и хвастаемся, как мало мы спим. Однажды я ужинала с человеком, который хвалился, что накануне спал всего четыре часа. Я еле удержалась от того, чтобы не сказать ему, что с ним было бы гораздо интереснее ужинать, если бы он проспал пять!

Практически все сферы нашей жизни только выигрывают, когда мы как следует высыпаемся. И нет ни одного аспекта жизни, который не страдает от недосыпа. Это касается и решений, принимаемых руководителями. Билл Клинтон, про которого известно, что ему хватает всего пяти часов сна в сутки, признается: «Все серьезные ошибки, которые я допустил в своей жизни, были сделаны по причине слишком большой усталости». А в 2013 году, когда руководство Европейского союза разрабатывало план спасения Кипра от финансового кризиса, договоренность, названная одним комментатором «поразительно бестолковой», была достигнута именно в предрассветные часы. По словам финансового журналиста Феликса Сэлмона, это решение «родилось в результате не самой удачной комбинации волокиты, шантажа и трюкачества невыспавшихся политиков». Роль недосыпания в международных переговорах может стать отличной темой для докторской диссертации (только не нужно привлекать для ее завершения полуночников).