Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни - Татьяна Аптулаева

Вам обязательно нужно получить от врача разрешение на посещение бассейна, которое будет подтверждаться выданной вам справкой.

Врач может запретить посещать бассейн, если обнаружит противопоказания, а именно – кровотечения, обильные влагалищные выделения, склонность к отекам конечностей, а также при наличии таких симптомов, как тошнота, значительное изменение температуры тела после занятий в сравнении с обычной.

Температура воды в бассейне, который вы посещаете, должна быть около 27 °C.

Если при занятиях плаванием вы почувствуете усталость, нужно обязательно выйти из воды. Не доводите себя до изнеможения, даже если вы очень любите поплавать и поплескаться. Время пребывания в воде не должно превышать 30–45 минут.

Плавать лучше на крайних дорожках, чтобы у вас всегда была возможность ухватиться за борта бассейна.

После выхода из воды тщательно оботритесь полотенцем, чтобы разогреть тело. А для предохранения кожи от сухости, используйте увлажняющие средства.

Непременное условие – чистота бассейна. Чрезмерное хлорирование воды может вызвать раздражение слизистой влагалища.

Чтобы чувствовать безопасно, посещайте бассейн в компании с мужем, подругой. Если есть возможность записаться на курсы плавания для беременных, воспользуйтесь ею – там вы всегда будете под наблюдением врача и инструктора. Если такой возможности нет, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить график занятий и получить рекомендации по выполнению упражнений.

В стандартный комплекс по подготовке к родам в бассейне входят упражнения:

• на растяжку мышц спины и позвоночника;

• для мышц промежности, благодаря которым они становятся эластичнее и меньше страдают во время родов;

• для дыхания, которые помогают будущей маме научиться правильно дышать: замедлять, учащать дыхание или делать его поверхностным – для этого нужно научиться задерживать дыхание под водой;

• для расслабления.

При выполнении гимнастического комплекса важно следить за тем, чтобы живот всегда находился в воде, – это уменьшит ощущение его веса.

Перед занятиями выпейте немного обычной или минеральной воды без газа для профилактики обезвоживания.

Водная стихия естественна не только для вас. Ваш малыш плавает в околоплодной жидкости в течение первых девяти месяцев своей жизни. Вполне возможно, что внутри он плавает и повторяет ваши движения.

Насколько полезно ныряние? Вот факты из жизни искательниц жемчуга. Необходимость нырять глубоко под воду, умение задерживать дыхание, управлять своим телом в воде – все это как нельзя лучше подготавливает их тело к беременности. И как результат их роды протекают благополучно, без осложнений и достаточно легко. У большинства пловчих беременность проходит почти без токсикозов, а дети рождаются крепкими и здоровыми.

Комплекс упражнений в бассейне:

1. Лягте на спину и расслабьтесь – вода сама вытолкнет тело на поверхность. Для подстраховки держитесь за ручки на краю бассейна или пусть вашу спину слегка поддерживает помощник.

2. «Звездочка». Сделайте глубокий вдох и лягте на воду лицом вниз. Руки расправьте. Задерживайте дыхание как можно дольше. Затем встаньте на ноги и сделайте очень медленный вдох.

3. «Поплавок». Сделав вдох, опуститесь на воду и обхватите руками ноги. Находясь под водой, задержите дыхание и постарайтесь продержаться в «позе эмбриона» около 20 секунд.

4. «Ручеек». Сделав вдох, нырните и проплывите между ногами партнера. Попытайтесь повторить упражнение 6–8 раз.

5. Плавание «дельфинчиком». Ложитесь на спину, руки вдоль туловища, работают спина и ноги.

6. Растяжение мышц ног. Вы стоите около стены на одной ноге, а другую ногу ваш помощник отводит как можно дальше в сторону, вбок.

7. Встаньте лицом к стенке бассейна, сделайте перекат с пяток на носки. Постарайтесь тянуться носками вверх как можно выше. Повторите упражнение до 10 раз.