Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни - Татьяна Аптулаева
Книгу Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни - Татьяна Аптулаева читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
562 0 16:02, 14-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни - Татьяна Аптулаева читать онлайн бесплатно без регистрации
Это упражнение является одним из самых ценных, которому может научиться женщина. Его можно выполнять на протяжении всей беременности в любое время. Результат – сильные эластичные мышцы промежности, которые во время беременности помогут удерживать увеличивающееся давление вашего ребенка. Во время родов вы сможете контролировать и преодолевать сопротивление напряженной мускулатуры. Благодаря этому упражнению можно улучшить и интимные отношения – повышенный тонус и управляемость мышц влагалища значительно усиливают наслаждение обоих партнеров во время половой близости.
Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. Для удобства голову и плечи положите на подушку, а руки вытяните вдоль тела.
1. Напрягите мышцы в области заднего прохода и влагалища и попытайтесь удержать такое положение в течение 8–10 секунд.
2. Медленно расслабьте мышцы и отдохните.
Повторите не менее 25 раз в течение дня.
Примечание. Это упражнение вы можете выполнять и при посещении туалета, произвольно останавливая процесс мочеиспускания.
Этот комплекс упражнений помогает снять напряжение, поддерживать тонус организма. Его можно выполнять в течение всего срока беременности. Упражнения достаточно безопасны, поэтому их можно выполнять самостоятельно.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
Рис. 41. Установление дыхания
Оставаясь в исходном положении, сделайте несколько раз вдох и выдох.
Позволяют снимать напряжение мышц шеи и дополнительно расслабляют все тело.
Вариант 1 (для ранних сроков). Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии.
Поочередно делайте повороты:
1) касаясь подбородком груди;
2) касаясь затылком спины;
3) разворачивая голову в стороны (рис. 42);
Рис. 42. Поворот головы в сторону
Рис. 43. Наклоны головы к плечам
4) наклоняя голову сначала в одну, затем в другую сторону;
5) положите ладонь руки на противоположную сторону головы, словно обнимая сверху, и помогайте наклонять голову в сторону обнимающей руки. Затем поменяйте руку и сделайте наклон в другую сторону (рис. 43).
Каждый наклон или поворот делать от 3 до 6 раз.
Вариант 2 (для более поздних сроков беременности). Исходное положение: сядьте в удобную позу, можно с опорой на стенку, голова опущена к груди.
Рис. 44. Упражнение для поздних сроков
1. Медленно сделайте поворот головой на 180°, к затылку с одновременным вдохом (рис. 44).
2. Свободно опустите голову вперед с одновременным выдохом.
Примечание. Упражнение для шеи можно повторять несколько раз в течение дня.
Угол поворота при выполнении вращательных упражнений для мышц шеи не должен превышать 180°.
При полном обороте (360°) возможно защемление нерва.
Снимают напряжение в области плечевого пояса. Особенно полезно для женщин, много занятых домашней работой или работающих в положении сидя, в том числе за компьютером.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед и раскрыты в кистях.
Несколько раз до появления чувства легкой усталости, сжимайте и разжимайте их.
Исходное положение: руки вытянуты в сторону.
Согнув руки в локтевой части, сделайте 4 вращательных движения сначала в одну сторону, затем 4 в обратную (рис. 45.).
Рис. 45. Вращение локтевыми суставами
Исходное положение: кисти рук на плечах (рис. 46).
Сделайте 4 вращательных движения сначала вперед, затем назад.
Рис. 46. Вращение плечами
Исходное положение: соедините ладони между собой, подняв локти вверх (рис. 47).
Сжимайте их с силой на несколько секунд.
Повторите от 5 до 12 раз.
Рис. 47. Укрепление мышц груди
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
