Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни - Татьяна Аптулаева
Книгу Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни - Татьяна Аптулаева читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
562 0 16:02, 14-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни - Татьяна Аптулаева читать онлайн бесплатно без регистрации
Исходное положение: стоя, ноги шире плеч.
1. Присаживайтесь вниз с опорой на всю стопу, ноги, согнутые в коленях, разведены, локти находятся поверх коленей, кисти удерживают лодыжки (рис. 56).
Рис. 56. Присаживание с разведенными коленями
2. Сохраняя это положение, слегка попружиньте вверх-вниз без усилий.
3. Вернитесь в исходное положение с выгнутой спинкой.
Примечание: Следите за дыханием: оно должно быть ровным и спокойным.
Уменьшает нагрузку беременной матки на позвоночник, рекомендуется в течение всего периода беременности вплоть до родов.
Исходное положение: стоя на коленях с опорой на руки. Постарайтесь расслабить мышцы спины (без чрезмерного изгиба позвоночника). Голову, шею и позвоночник держите на одной линии (рис. 57а).
1. На вдохе выгните спину вверх, растягивая позвоночник, опустив голову и потянув несколько раз, фиксируя максимально высокое положение (рис. 57б).
2. На выдохе опустите живот вниз и слегка потяните его еще вниз.
3. Медленно расслабьте мышцы и возвратитесь к исходной позиции.
Повторите 2–3 раза.
а)
б)
Рис. 57. Упражнение «Кошачья спинка»
Упражнение не вызывает утомления, позволяет заботиться о стройности фигуры, так как тренирует широчайшие мышцы спины и косые мышцы живота.
1. Изображая кошечку, поверните голову вправо и через плечо посмотрите назад, на ягодицы.
2. То же – в левую сторону.
Повторить 10 раз.
Примечание. Делайте упражнение плавно, без рывков.
Рис. 58. Упражнение «Ищи хвостик»
Упражнение снимает напряжение с мышц поясницы. Очень эффективное упражнение в течение всей беременности, особенно во второй ее половине, когда тяжесть живота вызывает утомление и болевые ощущения в спине.
Исходное положение: стоя на коленях с опорой на предплечья.
1. Плавно покачайте бедрами из стороны в сторону.
2. Добавьте еще одно движение: начните вращать бедрами или одновременно качаться вперед-назад.
Примечание. Упражнение помогает ребенку занять правильное положение, наиболее благоприятное для родов. Особенно полезно это упражнение в последний триместр беременности.
Исходное положение: стоя на коленях с опорой на руки, ступни соединены, колени разведены.
1. Присаживайтесь назад на пятки, руки не отрываются от пола (рис. 59).
Рис. 59. Покачивания таза вперед и назад
2. В этом положении слегка растягивайтесь, покачиваясь вперед-назад и поддерживая таз приподнятым.
Исходное положение: сидя на сведенных пятках, колени разведены, руки отведены назад с опорой ладонями внутрь (рис. 60).
Рис. 60. Растягивание тазовой области
1. Поднимите таз вверх и тянетесь тазом и бедрами вверх.
2. Продолжаете тянуться вверх несколько раз.
3. Затем медленно возвращаетесь в исходное положение.
Примечание: не задерживайте дыхание во время этого упражнения. Соблюдайте при этом важное правило безопасности – не запрокидывайте назад голову. Ваш взгляд должен быть направлен вверх, а подбородок стремиться к шее.
Исходное положение: сидя на полу со скрещенными ногами, руки вдоль туловища мягко опираются на пол (рис. 61).
Рис. 61. Растягивание мышц поясничного отдела
Делайте мягкие покачивающие движения вперед и назад, прогибая поясницу.
Примечание: во время этого упражнения вы словно покачиваете внутри себя будущего малыша и одновременно повышаете гибкость поясничного отдела позвоночника.
Во время беременности выделяются гормоны, расслабляющие связки. Благодаря этому ваше тело становится более гибким. Эта уникальная возможность организма имеет глубокий смысл: женское тело трансформируется, постоянно претерпевает внутренние и внешние изменения. А во время родов эта способность к изменениям достигает своего пика – родовые пути женщины расширяются настолько, что через них проходит рождающийся ребенок. Это единственный период в жизни женщины, когда ее организм способен меняться настолько сильно. Такая уникальная способность женского организма полна почти мистического смысла для мужчин, для которых неведомы подобные возможности.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
