Двигательная активность и здоровье. От лечебной гимнастики до паркура - Михаил Еремушкин

10. Диафрагмальное дыхание.

Упражнение выполняют в спокойном темпе, каждое упражнение повторяется 8–12 раз (дыхание не задерживать). Занятия проводят 3–4 раза в течение дня.

Второй период

(со 2-й недели после травмы, если скелетное вытяжение наложено за бугристость большеберцовой кости)

1. И.п. – лежа на спине, руки перед грудью. Поворот головы вправо с одновременным выпрямлением рук вперед. То же – в другую сторону.

2. И.п. – лежа на спине. Поочередно отводить ноги в сторону, скользя по поверхности; больную ногу отводить, повернув стопу внутрь.

3. И.п. – то же. Попеременное и одновременное сгибание ног в коленных суставах (стопы скользят по плоскости постели).

4. И.п. – лежа на животе. Попеременное сгибание и разгибание ног в коленных суставах.

5. И.п. – то же, руки перед грудью ладонями вниз. Опираясь на руки, медленно разогнуть туловище, затем возвратиться в и.п.

6. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Сжимать и разжимать пальцы рук.

7. И.п. – лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах. Прогнуться в грудном отделе позвоночника.

8. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны – вдох, вернуться в и.п. – выдох.

9. Для воспроизведения осевой нагрузки на конечность и восстановления рессорной функции стопы больной давит стопой на подстопник, имитирует ходьбу по плоскости постели, захватывает и удерживает пальцами стопы мелкие предметы, перекатывает стопой теннисный мячик и т. д.

Третий период (после снятия скелетного вытяжения)

1. И.п. – лежа на спине. Спокойное дыхание, 3–4 раза.

2. И.п. – то же. Одновременное сгибание пальцев кистей и стоп. При сгибании – выдох, разгибании – вдох.

3. И.п. – то же. Одновременное сгибание-разгибание стоп.

4. И.п. – то же. Поочередное сгибание-разгибание стоп.

5. И.п. – то же. Одновременные круговые движения в лучезапястных и голеностопных суставах. Дыхание произвольное.

6. И.п. – то же. Спокойное дыхание.

7. И.п. – то же. Сгибание-разгибание больной ноги в коленном суставе. Скользить стопой по плоскости, не отрывая пятки.

8. И.п. – то же. Сгибая и разгибая больную ногу в коленном суставе, рисовать пяткой круги в одну и другую стороны.

9. И.п. – лежа на спине, под обоими коленными суставами валик. Разогнуть обе ноги от валика, оторвав плечевой пояс от опоры, стопы тянуть на себя. Удержание на счет 5, расслабление – 5.

10. И.п. – то же. Поочередно поднимать одну ногу и противоположную руку вместе с плечевым поясом по 7–8 раз.

11. И.п. – лежа на спине с выпрямленными ногами. Опираясь на затылок, руки и пятки, приподнять таз.

12. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты. Приподнять таз, удерживая его на весу, выпрямить ноги, опустить таз.

13. И.п. – то же. Поочередно согнув одну ногу, приподнять таз, с последующим подниманием выпрямленной противоположной ноги.

14. И.п. – лежа на спине, ноги связаны резиновым бинтом. Поочередно приподнимая ногу, отводить ее в сторону. С сопротивлением резинового бинта.

15. И.п. – то же. Разводить ноги врозь, скользя пятками по опоре.

16. И.п. – лежа на животе, валик под стопами. Напрягая ягодицы, выпрямить ноги, опираясь на валик.

17. И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища. Приподняв руки и плечевой пояс, прогнуться спиной назад, выпрямив ноги, напрячь ягодицы («ласточка»). Удержание на счет 5, расслабление – 5.

18. И.п. – лежа на животе, руки на пояс. Аналогично упр. 17.

19. И.п. – лежа на животе. Поочередно поднимать выпрямленные ноги с подниманием противоположной руки.

20. И.п. – лежа на животе, ноги связаны резиновым бинтом на уровне нижней трети голени. Поочередно сгибать ноги в коленных суставах по 7–8 раз. С сопротивлением резинового бинта.

21. И.п. – то же. Разведение выпрямленных ног поочередно и одновременно.

22. И.п. – то же. «Плавание стилем брасс», ноги развестисвести. Дыхание произвольное.

23. И.п. – лежа на животе. Согнуть ногу в коленном суставе, оторвать от опоры, выпрямить на весу. Удержание на счет 5, расслабление – 5.

24. И.п. – то же. Поочередно приподнимать согнутые в коленных суставах ноги.

25. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах и связаны резиновым бинтом, стопы стоят на опоре. Разводить колени в стороны.