Двигательная активность и здоровье. От лечебной гимнастики до паркура - Михаил Еремушкин

8 упр. И.п. – то же, руки на поясе. Сделать по 6–8 наклонов влево и вправо, удерживая равновесие. Повторить упражнение с закрытыми глазами.

9 упр. И.п. – стоя, руки вдоль туловища. Медленно поднять руки вверх и развести в стороны, одновременно отводя назад прямую правую ногу. Стараться опустить туловище до параллели с полом. Стоять в этом положении 20–30 с. Поменять ноги. Повторить упражнение с закрытыми глазами.

Наряду с упражнениями на равновесие и баланс именно на этом этапе формирования ОДС вводятся упражнения проприоцептивной тренировки.

Проприоцептивные физические упражнения в широком смысле представляют собой систему сигналов, поступающих в ЦНС об изменении позы человека, углов сгибания и разгибания, растяжения, напряжения и расслабления мышц, длины и объема мышечных волокон, скорости и направления движения и других форм мышечной деятельности.

Совершенствование проприоцептивной чувствительности (иногда ее называют «шестым чувством») является в определенном смысле основой для большинства видов спорта. Наиболее распространенными инструментами, используемыми для проприоцептивной тренировки, служат так называемые неустойчивые балансировочные инструменты (валики из пеноматериала, диски, доски, полусферы, балансировочные подушки, балансировочные мячи, балансировочные платформы).

Упражнения, которые можно проводить с помощью этих приспособлений, имеют две исходные позиции, а именно: опору на две или одну ногу. В свою очередь, исходя из указанных исходных позиций, можно выделить 4 вида упражнений: статичные и динамичные упражнения, выполняемые с открытыми и закрытыми глазами.

Тенденция роста интереса к занятиям с подобными тренажерами вызвана тем, что даже простые по степени сложности движения или упражнения на неустойчивых поверхностях активизируют значительно большее количество мышечных групп, вплоть до мелких мышц-стабилизаторов, которые не работают на обычных тренажерах. Кроме того, использование предметов с неустойчивой поверхностью позволяет значительно разнообразить упражнения и степень нагрузки на организм, включить огромное число мышечных динамических цепей.

Прекрасным дополнением к тренировке равновесия, баланса и проприоцепции, достаточной для развития двигательных стереотипов бытовой двигательной активности, может служить тренирующая обувь, отличительной характеристикой которой является полусферическая подошвенная поверхность. Балансирующая, амортизирующая и корригирующая функции подобной обуви позволяют так же, как и занятия на балансировочных платформах, активизировать основные механизмы антигравитационной системы регуляции организма человека.

От простого к сложному, от горизонтального положения к вертикальному, преодолевая земное притяжение, но учитывая законы гравитации и умело приспосабливая к ним свое тело, человек движется по направлению вверх. И это движение должно быть с удвоенными усилиями – преодолевая гравитацию и преодолевая самого себя. Только в этом случае возможно движение вперед, т. е. вверх.

Продвигаясь таким путем, поэтапным совершенствованием двигательных способностей (вначале кондиционных, а затем координационных), можно переходить к этапу формирования сложных конструктивных двигательных способностей, свойственных бытовой, профессиональной или спортивной двигательной активности. А, как известно, даже обычную домохозяйку, не говоря уже о поваре или специалисте по клинингу, необходимо обучить эргономике трудовой деятельности (наука о приспособлении должностных обязанностей, рабочих мест, предметов и объектов труда, для наиболее безопасного и эффективного труда работника, исходя из физических и психических особенностей человеческого организма), для того чтобы любимая работа не стала дорогой к болезням и инвалидности (Мунипов В.М., Зинченко В.П., 2001). Для того чтобы по-настоящему стать свободным в этом мире царящей гравитации.