Настольная книга для тех, у кого болит спина - Сара Ки

Типичное лечение при близкой к хронической блокаде позвоночника

Цель: восстановить подвижность проблемного дугоотростчатого сустава, укрепить околосуставные мышцы, улучшить координацию мышц спины.

Упражнение с теннисным мячиком (15 секунд)

Поза кобры (10 секунд)

Поза ребенка (10 секунд)

Упражнение с блоком для спины (60 секунд)

Подтягивание коленей к груди (30 секунд)

Наклоны вперед из положения лежа (15 раз)

Поза кобры

Поза ребенка

Упражнение с блоком для спины

Подтягивание коленей к груди

Наклоны вперед из положения лежа

Диагональное скручивание в положении лежа (2 раза в больную сторону, 1 раз в здоровую)

Сидение на корточках (30 секунд)

Диагональные наклоны с касанием пальцев ног (4 раза в больную сторону, 1 раз в здоровую)

Сидение на корточках

Диагональные наклоны с касанием пальцев ног

Сидение на корточках

Наклоны корпус с края стола (12–15 раз)

Подтягивание коленей к груди

Перекаты на спине (15–30 секунд)

Наклоны вперед из положения лежа

Весь комплекс упражнений не нужно выполнять постоянно. Когда боль утихнет, продолжайте дважды в неделю выполнять упражнения с теннисным мячиком, блоком для спины и диагональные наклоны с касанием пальцев ног. Тем не менее в течение дня нужно почаще сидеть на корточках (особенно когда спина устанет). Чувствительность и слабость травмированного сустава останутся надолго, поэтому вы просто обязаны продолжать выполнять упражнения, поддерживающие его. Помните, что при наклонах с касанием пальцев ног движение в больную сторону всегда будет более ограниченным, чем в здоровую.

История болезни: острая функциональная блокада позвоночника

Сэм – 54-летний управляющий фермой. Однажды в молодости, когда он был стригалем овец, у него случился приступ ишиаса. С тех пор спина его не беспокоила, хотя он чувствовал некоторую скованность, когда распрямлялся после подковки лошадей или работы с бензопилой. Недавно он прибавил в весе.

Однажды Сэм грузил тюки с шерстью: он пользовался двумя специальными крюками, чтобы не слишком сильно нагибаться, но когда он начал поднимать тюк, один его угол зацепился за ящик на полу, что заставило Сэма повернуться под неудобным углом.

Мужчина почувствовал резкое напряжение в спине и подумал, что растянул мышцу. Он покатил тюк по полу к грузовику, стоящему у открытой двери, но не смог его поднять. Сэму стало плохо, и он присел на ступеньку.

Этот человек не был внезапно обездвижен болью, но он почувствовал, как что-то сдвинулось, а спину стянуло так, что у него перехватило дыхание. Он с трудом дошел до дома, чтобы лечь на пол. Хотя до конца дня он еще пытался ходить, оставаться в вертикальном положении ему было все труднее и труднее.

Когда я увидела его днем, он был буквально согнут пополам и опирался на длинную палку. Нижняя часть палки раскололась от усилий, с какими он пытался поддерживать себя прямо, опираясь обеими руками на ее верхушку. Каждый раз, когда палка подламывалась, Сэм почти падал от боли. У него едва хватало воздуха, чтобы говорить, – он был полностью выведен из строя.

Сэм не был сломлен в первое мгновение, когда его позвоночник заблокировался, поэтому симптомы в его случае были не совсем типичными. Возможно, он оставался на ногах только благодаря силе духа.

Перед визитом ко мне Сэм принял несколько противовоспалительных таблеток. Он знал об осложнениях от этих лекарств, об их вредном воздействии на пищеварительную систему и собирался принимать их только несколько дней. У нас под рукой не было мышечных релаксантов, поэтому нам пришлось обходиться тем, что было в наличии.

Первый сеанс

Когда я приступила к лечению Сэма, он уже чуть расслабился и дышал свободнее, но спина по-прежнему болела; он был согнут, как банан, и не мог ни выпрямиться, ни наклониться глубже. Его позвоночник заметно отклонялся вправо, и мышцы с правой стороны были явно спазмированы.

Главной задачей в начале сеанса было расслабить спину до такой степени, чтобы ее можно было прощупать и установить, на каком уровне находится зажатый дугоотростчатый сустав. Я решила поработать с ним на полу, где он и провел почти всю вторую половину дня. Сэм лег на спину, а я положила ему под голову две подушки. Мы начали с обычного мягкого подтягивания коленей к груди, чтобы расслабить зажатые мышцы. Спешить при этом не стоило, начинать нужно было очень осторожно. Сначала с моей помощью поднимали одну ногу, потом другую, а затем он начал легко покачиваться, сцепив пальцы под коленями.

Так мы занимались пару минут, а потом повторили это упражнение еще дважды. Скоро стало очевидным, что источник боли находится слева от позвоночника и несколько выше того места, до которого доходили покачивания. Тогда мы изменили технику и подняли колени Сэма еще выше, так что он скрутился наподобие ежа. Хотя так качаться было чуть сложнее, но, по словам Сэма, чувствовалась, что больной сустав раскрывался, словно рычагом.