Настольная книга для тех, у кого болит спина - Сара Ки

Подтягивание коленей к груди (60 секунд)

Расслабление (с согнутыми в коленях ногами) (30 секунд)

Подтягивание коленей к груди

Расслабление

Подтягивание коленей к груди

Расслабление

Подтягивание коленей к груди

Расслабление

Поднять колени к подбородку (5 раз)

Расслабление

Поднять колени к подбородку

Расслабление

Принимайте препараты: внутримышечно петидин, мышечные релаксанты и нестероидные противовоспалительные средства, прописанные вам доктором. Соблюдайте постельный режим. Повторяйте упражнения каждые полчаса, если же от лекарств вас клонит ко сну, то реже. Поочередно подтягивайте к груди то одно, то другое колено. Подняв обе ноги, вы рискуете растревожить спину и вызвать очередной приступ боли.

Продолжительность. Если вы сразу же приступите к лечению, то сможете перейти к режиму для подострой фазы уже на следующее утро.

Типичное лечение в подострой фазе функциональной блокады позвоночника

Цель: снять мышечный спазм, укрепить мышцы живота, начать разрабатывать зажатый дугоотростчатый сустав.

Подтягивание коленей к груди (60 секунд)

Наклоны вперед из положения лежа (5 раз)

Расслабление (30 секунд)

Подтягивание коленей к груди

Наклоны вперед из положения лежа

Расслабление

Подтягивание коленей к груди

Наклоны вперед из положения лежа

Расслабление

Покачать поднятыми коленями по направлению к груди

Наклоны вперед из положения лежа

Расслабление

Наклоны вперед из положения лежа (10 раз)

Расслабление

Наклоны вперед из положения лежа

Расслабление

Выполнив комплекс упражнений, отдыхайте на полу, положив ступни на подушки. Повторяйте комплекс трижды в день, но не торопитесь. Помните, что первые наклоны вперед из положения лежа будут более болезненными; следите за тем, чтобы во время упражнения плечи были расправлены. Если вы будете подниматься с прямой спиной, то можете лишь усугубить ситуацию.

Боль может утихнуть уже после первых наклонов из положения лежа. Если выполнять их вам слишком больно, стоит перейти к упражнениям для острой фазы. Программы для подострой фазы придерживайтесь до тех пор, пока наклоны станут безболезненными и у вас не будет приступов боли при неосторожных движениях. Этого обычно добиваются за 2–3 дня.

Типичное лечение при хронической блокаде позвоночника

Цель: расслабить спину, восстановить подвижность дугоотростчатого сустава, укрепить многораздельную мышцу и мышцы живота.

Подтягивание коленей к груди (60 секунд)

Перекаты на позвонке (15 секунд)

Поза кобра (10 секунд)

Поза ребенка (10 секунд)

Упражнение с блоком для спин (60 секунд)

Подтягивание коленей к груди (60 секунд)

Наклоны вперед из положения лежа (15 раз)

Поза кобры

Поза ребенка

Упражнение с блоком для спины

Подтягивание коленей к груди

Наклоны вперед из положения лежа

Сидение на корточках (30 секунд)

Наклоны с касанием пальцев ног (3 раза)

Диагональные наклоны с касанием пальцев ног (4 раза в больную сторону, 1 раз в здоровую)

Сидение на корточках

Наклоны с касанием пальцев ног

Диагональные наклоны с касанием пальцев ног

Ваша спина на данном этапе все еще болит при неосторожных движениях, но в целом ваше самочувствие уже гораздо лучше. Вы будете испытывать дискомфорт от долгого пребывания в одной позе или ноющую боль, если вы много времени провели на ногах. В таком случае вам стоит лечь и покачать коленями по направлению к груди, пока боль не утихнет. К следующему режиму можно переходить, когда спина почти не болит.