Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно! - Гульнара Даминова

Считается, что перевернутые позы закрепляют и усиливают эффект предыдущей практики. Перераспределяют энергию и кровь к сердцу и головному мозгу. В обычном положении наше сердце испытывает немалые трудности в снабжении кровью органов, находящихся выше него, преодолевая силу земного тяготения. В перевернутых же позах все происходит само собой, и сердце получает возможность отдохнуть и восстановиться. Не случайно в большинстве школ йоги перевернутые позы делают в завершающей части тренировки. Кроме прочего, перевернутые позы – это самое эффективное средство для замедления процесса старения.

Саламба Сарвангасана. Стойка на плечах

...

Трудности в выполнении этой позы связаны в основном с необычным, нехарактерным положением тела в пространстве. При проблемах с вестибулярным аппаратом человек теряется, пытаясь принять Саламба Сарвангасану, не может сориентироваться. Постепенно выстраивая позу, начиная с простых элементов, можно добиться укрепления вестибулярного аппарата. Трудно выполнить эту позу, если есть проблемы с шеей. Обычно это отложение солей, или уже возникший на почве этого остеохондроз шейного отдела позвоночника. К слову сказать, плохая ориентация в пространстве часто возникает именно из-за отложения солей.

Саламба Сарвангасана

Саламба Сарвангасана с одеялом

В случаях, когда выполнение позы осложнено подобного рода заболеваниями, используют приспособления. Например, под плечи подкладывают свернутое одеяло. На шею в этом случае нагрузка снижается.

1 Ложимся на спину.

2 Поднимаем ноги вертикально вверх, носки вытянуты вверх, спина полностью прижата к коврику.

3 Помогая руками, тянемся от носков, еще выше приподнимая последовательно таз, крестец и поясницу. Руками поддерживаем таз.

Замечания

• Следим, чтобы не происходило давления на шейные позвонки.

• При необходимости подкладываем под плечи свернутое одеяло.

Эффект упражнения

Благодаря перевернутому положению тела венозная кровь пocтупает к сердцу без всякого усилия, просто в результате воздействия силы тяжести. Это ускоряет циркуляцию здоровой крови в области шеи и груди. В результате получают облегчение страдающие одышкой, сердцебиением, астмой, бронхитом и болезнями носоглотки. Поскольку голова в этой перевернутой позиции неподвижна, а поступление крови к ней регулируется подбородочным замком, нервы успокаиваются, и головные боли, даже хронические, исчезают. Длительное упражнение в этой асане искореняет всякие простуды, насморки и другие болезни носоглотки. Успокаивающее воздействие этой позы на нервную систему приносит облегчение людям, которые страдают от повышенного давления крови, раздражительности, вспыльчивости, нервных припадков и бессонницы. Перевернутое положение тела оказывает воздействие также на органы брюшной полости, усиливается перистальтика кишечника, улучшается дефекация, и ликвидируются запоры. В результате организм освобождается от токсинов, улучшается самочувствие, и появляется энергия.